Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с махом

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Самый лучший. Способ себе время сэкономить.
2. Анна Курникова и Энрике иглесиас стали родителями в четвёртый раз.
3. Тело не "Ленится".
4. А вы задумывались, насколько сильно стрижка влияет на нашу жизнь.
5. Актер Никита Ефремов кадрами с Софьей Гершевич на Бали поделился.
6. Плетение "Сфинкс" обладает несколькими преимуществами:
7. Дорогие мои, с наступающим новым годом!
8. А вот и первые фото с росписи в загсе акмаля и его возлюбленной Александры Куртовой.
9. Новые подробности убийства в голливуде: "ИХ СЫН ВЕЛ Себя, КАК Сумасшедший".
10. Джин сиберг в х/ф "На Последнем Дыхании": новая формула французского шика.
11. Исповедь. 1963-й или 64-й год шел.
12. Подборка сайтов и приложений, которые позволяют заменять лица на фотографиях или видео:
13. Аня покров и Артур Бабич уже усердно готовятся к своему свадебному торжеству.
14. Смена сезонов - это не только красивые пейзажи, но и новые испытания для кожи с атопическим дерматитом.
15. У нее были пышные пепельные волосы и прическа, как у принцессы.
16. Я по пустому осеннему парку гуляла.
17. Ужасное поведение служащего в храме: дети в опасности в руках таких людей.
18. Пожалел купить шикарный букет на выписку из роддома.
19. Шикарные фотографии беременной Агаты муцениеце.
20. Химическая завивка вновь популярность среди мужчин набирает.
21. Новая фотосессия Олеси Иванченко и Дмитрия журавлева.
22. Рассказываю как сделать такую ИИ - фотосессию самому легко и просто, без установки приложений и умения грамотно прописать промты.
23. В Омске бойцовский пёс без намордника на 14-летнюю школьницу напал.
24. В ирландской деревне местные в панике звонили в полицию - думали, по лесу гуляет настоящий лев.
25. Вот есть женщины системные, рациональные, и есть те, кто очень верит в чудеса.
26. Распусти свои косы!
27. Кэти Перри выпустила расставательную песню, видимо, посвященную Орландо Блуму.
28. Александр Овечкин вновь переписал историю хоккея - забил 900-ю шайбу в карьере.
29. - ты на детей нападал?
30. А вы не слышали, что стричься необходимо по определенным дням недели?
31. Мумию Ddung Happy Halloween ещё в прошлом году купил.
32. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
33. Ох уж эти границы.
34. Младший сын Регины тодоренко и Влада топалова появился на свет в США.
35. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова поделилась редкими фото дочки.
36. Редактор. Где? Где я?
37. Джису на шоу Dior.
38. Решила продать своих девочек.
39. 21-Летняя дочь Гвинет пэлтроу и Криса Мартина эппл подписала свой первый крупный модный контракт.
40. Два года заключения из-за рисунка дочери.
41. После моего урока, вы сможете самостоятельно укладывать свои волосы быстро и красиво в домашних условиях.
42. Как ухаживать за стрижкой между визитами (без фанатизма).
43. Продам куколок Paola Reina, стояли на полочке, сокращаю коллекцию.
44. А вы знали, что главный тренд 2025 - забота о себе.
45. Aнна Валентиновна Кирьянова.
46. Своевременный повтор кератинового выпрямления совмещенный с прикорневым объемом.
47. Не могу поверить, что этому парню с модной стрижкой в футболке с человеком - пауком уже 5.
48. Находясь в одинаковых обстоятельствах, люди все же живут в разных мирах.
49. Ксения Бородина заявила, что не платила за фото с Дженнифер Лопес.
50. 19-Летний российский манекенщик с аутизмом снялся в рекламе с Натальей Водяновой.