Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с махом

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Пак шин Хе и ко Кён Пё выглядят очаровательно на своей последней фотосессии!
2. Для всех выступающих!
3. Новые подробности в деле бруклина Бекхэма, обвинившего во всех грехах своих родителей!
4. Недавно Айза лилуна - ай сделала очень откровенное заявление, назвав романа товстика и Полину Диброву "Убогой Парочкой".
5. Анастасия волочкова отметит юбилей без мамы и дочери.
6. Пора к работе возвращаться.
7. Я свои волосы потеряла.
8. Де косы прическа, которая популярна не одну тысячу лет, и при этом до сих пор выделяет каждую её обладательницу.
9. Текстопутешествие "Волшебная Зима".
10. Модные стрижки на любой праздник.
11. Спасибо за заботу и внимание!
12. Какие стрижки будут актуальны в 2026 году?
13. Девчачий совет нужен.
14. В нашей заводской столовой на кассе обычно сидела Людка, прозванная "Страхолюдкой".
15. Агата муцениеце похвасталась огромной грудью после родов.
16. Благоприятные дни для стрижки - декабрь 2025.
17. Почему у бабушки оладушки всегда вкуснее, чем у тебя?
18. Нас судьба разбросала, как листья, далеко - далеко друг от друга, сообщений оборвана строчка, и в романе поставлена жирная точка ….
19. По роду своей деятельности, я отсматриваю просто гигабайты свадебных фото образов невест, женихов, оформления свадеб.
20. Показала все, что только могла, и на всеобщее обозрение.
21. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
22. Муж послал врачей, обещавших смерть его жены, на три буквы.
23. В Ленобласти ревнивый мигрант избил бывшего мужа - военного своей возлюбленной, обмотал его цепью и утопил в озере.
24. Какие стрижки собак были в моде в 2025 году.
25. Цк кпрф наградил Ким Чен ына ленинской премией.
26. Последние слова известной актрисы, которые заставляют задуматься о настоящей ценности жизни.
27. Маша и Роберт гербер стали родителями.
28. Аскольд запашный про развод и внебрачного ребенка рассказал.
29. Катя лель исполнила мечту дочери и привезла ее в Италию.
30. "Не Видит Будущего": сябитова объяснила, почему Лепс все еще не женился.
31. Двухлетняя девочка спасла отца и стала героиней соцсетей.
32. Елену Малышеву к красивой жизни мама с детства приучала.
33. "Я артистка, а не манекен!
34. Бывшая российская артистка, перебравшаяся во Францию, сменила сцену на такси.
35. Звёздная пробка у крымского моста.
36. Модная стрижка? Нет, не слышала.
37. Фотопроект "po Sledam Oseni".
38. Ирина шейк в очередной раз доказала, что роскошно выглядит в любой ситуации.
39. Получили много порций новых впечатлений, прямо столько, что их еще переваривать и переваривать.
40. Дождь и ветер могут испортить не только настроение, но и волосы.
41. Преображение с душой: BIG BRO дарит стиль.
42. "Косички только для летнего отдыха на море!
43. Недавно мне понадобилось сделать фото на документы.
44. Какая стрижка твоя или цвет волос?
45. Всех с началом учебного года!
46. Как сделать объемный хвост.
47. Милли бобби браун впервые стала мамой.
48. Лазерный боб: так выглядит самая модная осенняя стрижка для тонких волос лучший выбор для смены имиджа после жаркого лета.
49. День 36. Начинаю осознавать маленькие тонкости при рисовании персонажей.
50. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Олег шепс перестал скрывать отношения.