Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с махом

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Напоминаю - депиляция это не просто модное слово или тренд, депиляция - это прежде всего гигиена, это любовь к себе!
2. Секрет красоты и здоровья прост: чем разнообразнее твой рацион, тем лучше!
3. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
4. Наши бабушки знали: дом чувствует всё - мысли, слова, настроение.
5. Виктория ланина. Доброго времени!
6. Такое стали просить частенько, особенно молодёжь, поэтому пишу про это корейское веянье моды.
7. Разрыв между снимками около трех десятилетий.
8. Лизе сделали миллион комплиментов по поводу кудрей за последние пару дней.
9. Номинанты на оскар 2026.
10. Пора к работе возвращаться.
11. Почему обязательно нужно готовиться к фотосессии?
12. Новый год переделкой чудесной куколки открываю.
13. Юрий колокольников номинирован на престижную премию США.
14. Иван охлобыстин отметил 29 годовщину свадьбы со своей супругой.
15. Верите в приметы? Иногда тело подаёт сигналы, а в народе на каждый из них есть своя примета.
16. Смотрю в ОКНО. Задумчиво смотрю в окно.
17. Школьник с ножом на учительницу пошел.
18. "Чтобы Офигели все": валя карнавал рассекретила отношения с армянским миллионером.
19. Это было в 2017 году.
20. Мне предложили сделать фото через нейросеть.
21. Певица Алсу удивила своих подписчиков, выложив новое видео в блог.
22. Хочешь причёску, которая экономит время и решает все вопросы?
23. Соль в пупок - как бабушка учила!
24. В Сочи задержан блогер Даур пачулия, имеющий 300 тысяч подписчиков в Tiktok.
25. Нас судьба разбросала, как листья, далеко - далеко друг от друга, сообщений оборвана строчка, и в романе поставлена жирная точка ….
26. Тина канделаки поделилась секретом красоты после пятидесяти без пластики.
27. Короткая стрижка шанель.
28. Ксения собчак жестко прокомментировала свадьбу Любимок мизулиной и шамана.
29. Собрала 35 своих фотографий и начала творить магию первый раз сделала себе фото с помощью нейросети.
30. Даня милохин делится страстными фото со своей девушкой, украинской блогершей.
31. "Я Ушла в Тотальный Блонд": катя Гордон кардинально преобразилась перед празднованием юбилея.
32. "Тушки" постепенно в "торсы превращаются".
33. Никита ефремов рассказал о первой встрече с отцом после колонии.
34. Собака с длинной шелковой шерстью и аристократичным взглядом пользователей покорила.
35. Длинные волосы в школе, официальное требование или миф!
36. Бывшего мужа дениз Ричардс арестовали по обвинению в домашнем насилии.
37. Студия груминга "Бетховен" профессиональный и качественный уход за домашними животными!
38. Прекрасная Олеся иванченко поделилась новой фотосессией!
39. Как часто нужно подравнивать волосы?
40. Ким сделала пикси в стиле своей мамы Крис дженнер - как же в этом парике (надеемся, что это парик) они похожи.
41. Выход из мелирование в тотал блонд.
42. Эксперименты со своей внешностью.
43. От силикона к седым волосам.
44. Произошел шокирующий инцидент: 12-летнего мальчика не пустили на уроки из-за его причёски.
45. Хабаровская матрешка. Как ее в Москву занесло - можно только гадать впрочем, с 1982 года можно было даже пешком дойти или докатиться!
46. Приготовьтесь! Совсем скоро наши древние стены хогвартса засияют еще ярче, ведь близится грандиозный кубок волшебников!
47. Многие бояться вечернего макияжа, считают что он будет слишком ярким и вульгарным, но, спешу вас успокоить, я прислушиваюсь к вашим пожеланиям.
48. Aнна Валентиновна Кирьянова.
49. Наша семья поганялкиных - 11 родных детей!
50. Через день надо идти в школу.