Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с махом

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Удивительно, мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
2. Мой любимый учитель это Светлана Владимировна Фёдорова.
3. После развода бывшая жена Михаила галустяна Виктория галустян удивила всех своим преображением и откровенными жалобами на мужчин.
4. Истерия по 2016-м годам продолжается и звёзды буквально завалили соцсети ностальгическими фотографиями десятилетней давности.
5. Стали известны номинанты премии "оскар 2026".
6. Лизе сделали миллион комплиментов по поводу кудрей за последние пару дней.
7. Тело не "Ленится".
8. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
9. Я свои волосы потеряла.
10. Многих интересует вопрос: действительно ли обязательно мыть голову перед процедурой стрижки?
11. Волшебники вокруг нас.
12. Безумный топ и самые провальные образы звёзд за 2025 год.
13. А вот и первые фото с росписи в загсе акмаля и его возлюбленной Александры Куртовой.
14. "Вы хотите, чтобы она умерла от сердечного приступа?
15. Это мои мама и папа.
16. Вообще её зовут Бонни.
17. Мне бы твои проблемы ….
18. Платье от клэр маккардел.
19. Про то, что люди скажут ….
20. Папарацци застали счастливую милли Бобби Браун вместе со свой приемной дочкой.
21. 101225: Хитоми, чей стайлинг сейчас гораздо лучше, чем в дни IZ * ONE.
22. В нашей заводской столовой на кассе обычно сидела Людка, прозванная "Страхолюдкой".
23. 031225: про прически Феликса на Mama.
24. Макан официально ушёл в армию - появились первые фото рэпера на службе.
25. Еще одна счастливая история!
26. Рэпер птаха папой в третий раз станет.
27. В Екатеринбурге мужчина пытался приставать к 12-летней девочке.
28. "В Нашем Детстве Такой Красоты не Было".
29. Элайджа вуд внезапно появился на свадьбе в стиле "Властелина Колец".
30. Ксения собчак жестко прокомментировала свадьбу Любимок мизулиной и шамана.
31. Ксения собчак жестко прошлась по свадьбе Екатериной Мизулиной и шамана.
32. Я не очень люблю делать миниатюру, видимо, на фото - мой роскошный минимум.
33. Каждый день - новый вкус, цвет и заряд пользы.
34. Алена водонаева в облегающем платье без бюстгальтера снялась на пляже в Геленджике.
35. А вы не слышали, что стричься необходимо по определенным дням недели?
36. Даня милохин делится страстными фото со своей девушкой, украинской блогершей.
37. Дочь леонида каневского выпустила легендарный мерч.
38. "Тушки" постепенно в "торсы превращаются".
39. Как красиво собрать волосы.
40. Студия груминга "Бетховен" профессиональный и качественный уход за домашними животными!
41. Пьяный уфимец поскользнулся и подорвался на пивной кеге.
42. Подготовка к выступлению началась после получения в руки необычной минусовки, прослушанной и просмотренной десятки раз.
43. 300925: "Взгляд Чена (EXO) на Особенности Добровольной Жизни в Одиночестве" (Motae Solo).
44. Мадонна на показе Yves Saint Laurent.
45. Ученика шестого класса отстранили от уроков за слишком длинную причёску.
46. В книгах былых времен порой встречается переодевание женщины в мужчину или наоборот.
47. Осень - пора перемен и вдохновения, когда хочется обновить образ и почувствовать себя по-новому.
48. Эту короткую молитву в 2 строки читают за гордых и строптивых.
49. Aнна Валентиновна Кирьянова.
50. Григорий лепс свою юную аврору на "Новой Волне" рассмешил.