Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с махом

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Герман Стерлигов девушек с короткими стрижками "Безбожными Извращенками назвал".
2. В Отношке школьница прямо на дому ярмарку профессий провела.
3. Стали известны номинанты премии "оскар-2026".
4. 4 вида теста, которые реально выручают каждый день.
5. О славянской культуре и кокошниках.
6. Новый год переделкой чудесной куколки открываю.
7. В Павловске произошла трагедия: 45-летняя жительница Санкт-петербурга погибла при экстремальном прыжке с трубы тэц.
8. Бруклин Бекхэм окончательно связи с семьёй разорвал.
9. От_подписчицы@Natural_Faces.
10. Катя Лель рассказала о пропавшем без вести бывшем муже: "Мы Хотим Возбудить Дело в России".
11. 3. дневник. Дракон Гоша осмотрел меня критическим взглядом:
12. Эксайл и Каролина сыграют свадьбу летом 2026 года.
13. Почему у бабушки оладушки всегда вкуснее, чем у тебя?
14. Myж бopька у мeня приколист.
15. Показала все, что только могла, и на всеобщее обозрение.
16. Chanel Beauty представил Карину из Aespa в качестве своего амбассадора на обложке корейского журнал W Korea.
17. 201125: тэен 'Panorama: the Best of Taeyeon' 1 концепт: Essential of Taeyeon 01.
18. Закопали живьем. Жителей краснодарского края привлекли внимание истошные крики животного.
19. Знакомьтесь, это наша гжелька.
20. Сводная сестра джиджи и Беллы Алана вышла замуж.
21. Даня милохин делится страстными фото со своей девушкой, украинской блогершей.
22. Рассказ второй. (16+). В тронном зале было пусто.
23. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова поделилась редкими фото дочки.
24. Фотосессия на папку в садике/ школе.
25. Звезды главные заявления на парижской неделе моды сделали.
26. Вы удивитесь, но у моих кукол - одно лицо.
27. Роберт Паттинсон в новой фотосесии для журнала Icon.
28. {Кучерявый хаос}. Ох уж эти непослушные кудряшки!
29. Приняла в себе ягу.
30. В Грузии задержали 35-летнего израильтянина Саймоне леваева, известного по документальному фильму Netflix "Аферист из Tinder".
31. А с прической вышел казус тогда.
32. Алексей Баталов: Рядом с Ахматовой.
33. Держите лайфхаки по плетению брейдов на висок, сделали для вас прям схему деления.
34. Почему с возрастом становится меньше круг общения?
35. Странные мы - люди.
36. Преображение с душой: BIG BRO дарит стиль.
37. "Косички только для летнего отдыха на море!
38. Креативные стрижки в салоне делают яркие и уверенные в себе представительницы прекрасного пола.
39. "Долгая Дорога в Дюнах" прекрасной актрисы Лилиты озолини.
40. Как ухаживать за стрижкой между визитами (без фанатизма).
41. Фотографии не просто показывают, как вы выглядели.
42. Твоя история в черно-белом.
43. Расскажи мне о счастье, подсолнух.
44. Как сделать объемный хвост.
45. Роскошная хелен миррен новый People украсила.
46. Находясь в одинаковых обстоятельствах, люди все же живут в разных мирах.
47. С возрастом все больше нравлюсь себе ненакрашенная и с натуральным цветом волос.
48. Дети Сергея лазарева для него песню записали.
49. Наш большой семейный круг - это наше богатство и источник бесконечной поддержки.
50. Отчёты_о_просмотренном.