Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Удивительно, мы верим, что надо немного поднатужиться, подзаработать, сэкономить, потерпеть некоторые ограничения.
2. Какое изящество! Какая хитрая композиция!
3. Я волшебная расческа.
4. На своей странице я разные варианты плетения показываю.
5. Вот и отгуляли мы наш вечер встреч выпускников.
6. Алла пугачева осталась одна.
7. "Оскар - 2026": номинанты.
8. Недавно Айза лилуна - ай сделала очень откровенное заявление, назвав романа товстика и Полину Диброву "Убогой Парочкой".
9. Скоро - наша с мужем годовщина, мы начинаем готовиться.
10. 190126: сонджин из Day6 подстриг волосы.
11. Многих интересует вопрос: действительно ли обязательно мыть голову перед процедурой стрижки?
12. Почему фанаты юны не возмущаются, увидев её недавние причёску и макияж?
13. Верите в приметы? Иногда тело подаёт сигналы, а в народе на каждый из них есть своя примета.
14. Всем доброго дня!
15. Решила всё плохое оставить в прошлом году.
16. Во Владивостоке отец избил дочь: та пропала после школы и не отвечала на звонки.
17. Вы должны понимать одно, что это не реальная фотосессия, где я вас фотографирую и вы есть вы.
18. Ковёр быстро впитывает пыль и запахи - даже если выглядит чистым.
19. Астро прогноз по знакам зодиака на неделю с 29.
20. Иногда хочется быть женщиной.
21. Коренные москвичи гуф и Тимати делятся фото с недавнего концерта.
22. Редкие кадры 90-х: когда звёзды были как все - только ярче.
23. Прически Пейдж. Это один из самых спорных аспектов героини у фанатов, потому что так и они и не смогли выбрать, с каким цветом Пейдж лучше всего.
24. 101225: Хитоми, чей стайлинг сейчас гораздо лучше, чем в дни IZ * ONE.
25. "Двинь её этой палкой!
26. Мать над телом своей несовершеннолетней дочери рыдала.
27. В Краснодаре девочка выбежала из-за припаркованного автомобиля на дорогу и была сбита скутером: отец школьницы избил курьера.
28. Q: Николя жескьер интересуется размыванием гендерных границ и Феликс - центральный персонаж его работ.
29. Женщины воляженщин псж жгс. Расстановка личных границ.
30. Exile сделал предложение Каролине.
31. Публикую фото с новой причёской.
32. Шегги: история, которая повторяется.
33. Вот несколько советов, чтобы ваши косы радовали как можно дольше и оставались комфортными:
34. Когда можно стричься в этом месяце?
35. Современные колористы - блогеры называют это по модному: "Шитье Седины".
36. Мумию Ddung Happy Halloween ещё в прошлом году купил.
37. Капитан школьной команды заметил девочку, оставшуюся без приглашения на танцы.
38. Каменная баба. "Каменная Баба" - так называют антропоморфные каменные изваяния в степях Евразии.
39. Закопали живьем. Жителей краснодарского края привлекли внимание истошные крики животного.
40. Счастье - это. Женское счастье, - его не измерить, это такой невесомый продукт.
41. Прекрасная Олеся иванченко поделилась новой фотосессией!
42. Ви Из BTS озарил показ Celine: ума турман назвала их совместный снимок "Фото на всю Жизнь".
43. Меня часто спрашивают:
44. "Я артистка, а не манекен!
45. У Ани акулич случилась истерика из-за появления красных пятен на коже.
46. В сети подозревают, что Белла хадид страдает не от болезни лайма, а от последствий анорексии.
47. Что знают немногие, но знать это нужно!
48. Эту короткую молитву в 2 строки читают за гордых и строптивых.
49. Недавно мне понадобилось сделать фото на документы.
50. Часто слышу от опытных коллег, что к фотосессии нужно тщательно готовиться: продумать идею, подобрать локацию, дождаться нужной погоды.