Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
2. Юха из Hearts2hearts действительно легедарна, и я даже не преувеличиваю.
3. Домашние равиоли - это не про "Долго и Сложно".
4. Звезда 90-х Наталья ветлицкая впервые за несколько лет показала новые фото.
5. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя в новом весе.
6. Что с моими волосами?
7. "Оскар - 2026": номинанты.
8. Анастасия волочкова отметит юбилей без мамы и дочери.
9. А вы задумывались, насколько сильно стрижка влияет на нашу жизнь.
10. "Мы Вернулись": Сергей Лазарев повторил семейные фото с сыном в Дубае спустя 7 лет.
11. Семилетняя дочь Анастасии Заворотнюк с макияжем появилась на ледовом шоу с Петром Чернышевым.
12. Продолжаю игру с нейросетями.
13. Мы подводим итоги года в бантиках!
14. Новый год не экзамен, чтоб стремиться к лучшей отметке, лучшему платью, прическе, особенному столу.
15. Ну что скрывать, все мы за бывшими следим, я сразу понимала, что не просто так в ноябре разошлись, хотя отдать должное - подвёл он очень гладко.
16. Это мои мама и папа.
17. Знаете, что самое красивое в человеке?
18. "Капильяра" - популярная прическа в эпоху ренессанса.
19. Стильная дублёнка из натуральной испанской овчины керли.
20. Маргарита симоньян, улетевшая с президентом в Индию, обнаружила в парике седой волос.
21. Очень заметно, как каскадные стрижки - снова врываются в чат.
22. Мягкое пикси: как носить самую модную ультракороткую стрижку 2026 года.
23. Фотосессия Карины из Aespa для Chanel Beauty.
24. Благоприятные дни для стрижки - декабрь 2025.
25. Рэпер птаха папой в третий раз станет.
26. 24 ноября в нашем детском саду прошло занятие по ознакомлению с окружающим миром.
27. Чужой отец школьницу под машины на выпускном толкнул.
28. Алла брулетова парик с темными волосами примерила.
29. В Ленобласти ревнивый мигрант избил бывшего мужа - военного своей возлюбленной, обмотал его цепью и утопил в озере.
30. Пенсионерка в московском метро толкнула на пути 13-летнюю девочку, которая громко смеялась и смотрела на неё.
31. Родители плакали от смеха, ребенок от страха.
32. Все он же не судите строго за не особую аккуратность прически … делала без расчёски "на Коленке" по-быстрому.
33. Саша новикова опубликовала милые фотографии своей дочки.
34. Аскольд запашный про развод и внебрачного ребенка рассказал.
35. Когда можно стричься в этом месяце?
36. Изготовлю на заказ! Прекрасный подарок на день рождения, новый год!
37. Акция "Письма Первой Учительнице" - Эдвард Минюшин.
38. Наши ушки мягкую подушку любят.
39. 21-Летняя Александра Трусова и 25-летний Макар Игнатов обвенчались после крещения сына.
40. Актриса Екатерина Варнава на публике с новой причёской появилась.
41. Смена причёски может менять восприятие человека - как на психологическом уровне, так и в восприятии окружающих.
42. Девчонки, не торопитесь тратиться на новую одежду.
43. Редактор. Где? Где я?
44. Энергетика стрижки: как новая прическа может изменить жизнь.
45. Так была загружена последнее время, что здесь даже не опубликовала последние фото моего челленджа по проявленности и не подвела итог.
46. Произошел шокирующий инцидент: 12-летнего мальчика не пустили на уроки из-за его причёски.
47. Странные мы - люди.
48. Пугачева перестала скрывать правду о Киркорове.
49. Aнна Валентиновна Кирьянова.
50. Родной, шаман души моей!