Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Мы продолжаем про волосы: начёсы и ирокезы.
2. Возлюбленная тимати поделилась архивными фото 2016-17 года.
3. Анастасия волочкова отметит юбилей без мамы и дочери.
4. Скоро - наша с мужем годовщина, мы начинаем готовиться.
5. Иногда всего один простой вечерний ритуал может изменить самочувствие сильнее, чем сложные схемы и дорогие добавки.
6. Недавно Агата муцениеце устроила тёплый и душевный день рождения для сына Тимофея - настоящий праздник для всей семьи!
7. Милли бобби браун стала новым мемом в Сети.
8. Решила всё плохое оставить в прошлом году.
9. Безумный топ и самые провальные образы звёзд за 2025 год.
10. "Вы хотите, чтобы она умерла от сердечного приступа?
11. Письмо тебе. Я знаю это, ты сейчас читаешь эти строки и ждешь, что я скажу тебе.
12. Не так уж и часто я вижу в сообщениях "что то не сильно похоже!
13. Легендарный образ фэй данауэй в фильме "Бонни и Клайд".
14. Вообразите ситуацию, когда ваш бывший не разрешает вам сменить имидж и сделать модную стрижку.
15. Целое поколение подрастает среди не убранных и очень опасных дорог, неочищенных тротуаров, принимая такую ситуацию как должное.
16. Хочешь, чтобы кожа выглядела свежей, подтянутой и ухоженной без салонных процедур?
17. Эксайл и Каролина сыграют свадьбу летом 2026 года.
18. Ооо, ты задумалась о короткой стрижке?
19. Еще одна счастливая история!
20. Ужасное поведение служащего в храме: дети в опасности в руках таких людей.
21. Биозавивка. Из личного опыта длиною в год.
22. "В Нашем Детстве Такой Красоты не Было".
23. Фотосессия - это всегда работа двух сторон.
24. Женщины воляженщин псж жгс. Расстановка личных границ.
25. Публикую фото с новой причёской.
26. Дмитрий нагиев, любимец множества зрителей, столкнулся с неприятной ситуацией на сцене во время спектакля "Кыся" в московском дворце молодежи.
27. Рубрика "а знаете ли вы, что.
28. Я не очень люблю делать миниатюру, видимо, на фото - мой роскошный минимум.
29. В Екатеринбурге кавказец жестоко избил пенсионерку и её внука: ему показалось, что они потрогали его машину.
30. Елену Малышеву к красивой жизни мама с детства приучала.
31. Изготовлю на заказ! Прекрасный подарок на день рождения, новый год!
32. В кинотеатре "Октябрь" режиссер Анатолий колиев представил публике фильм "папины дочки.
33. Мк фейд и модные стрижки 2026 года: тенденции и техники.
34. Прекрасная Олеся иванченко поделилась новой фотосессией!
35. Подготовка к выступлению началась после получения в руки необычной минусовки, прослушанной и просмотренной десятки раз.
36. Седые волосы и косы, потрясающий новый образ Кароль буке на показе Chanel.
37. "Я артистка, а не манекен!
38. Чрезмерная худоба Екатерины Варнавы на новых фото встревожила фанатов.
39. Роберт Паттинсон в новой фотосесии для журнала Icon.
40. На прощании с Тиграном кеосаяном фотограф, двигаясь задом, задел Ларису долину.
41. Джон бернтал в роли карателя в новом "Человеке - Пауке".
42. Реконструкция женской одежды минойской эпохи (3500-1100 до н. э. ), Крит, Греция.
43. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Олег шепс любовь с новой девушкой демонстрирует.
44. Сергей Дроботенко показал похудевшую Регину дубовицкую: редкое фото.
45. Минутка ностальгии. Я (в белой футболке.
46. Брейды для школы - удобно, красиво и безопасно для волос.
47. Лучи - это как модная стрижка или укладываешь, или ходишь лохматой ведьмой.
48. Софья таюрская фотографиями своей семьи поделилась.
49. Беременная невеста тимати продолжает делиться кадрами с новых фотосессий.
50. Красивые фото вашего ребёнка за 15 минут!