Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Стрижка с чётко выверенной геометрией.
2. Какое изящество! Какая хитрая композиция!
3. Винтер в эфир на своём отпуске вышла.
4. 13-Летняя дочь Бони с папой сама скромность - никаких мини и коротких топов с голым животом.
5. Номинанты на оскар 2026.
6. 4 вида теста, которые реально выручают каждый день.
7. Лена бушина все свои прически за много лет показала.
8. "Ты поражаешь меня!
9. Я свои волосы потеряла.
10. Время как одно мгновение … пролетело.
11. Сейчас будет пост, который точно зацепит.
12. Замечали ли вы, что Брэд питт - это настоящий модный хамелеон?
13. Мне так стыдно, не похудела к НГ, а всем говорила, что хожу в зал и сижу на диете.
14. Школьник с ножом на учительницу пошел.
15. Безумный топ и самые провальные образы звёзд за 2025 год.
16. Конор макгрегор женился на матери своих детей после секс - скандала.
17. Редкий и очень трогательный момент от марии Ароновой!
18. Наш фото - отчет с воскресного мк по созданию "Ангела" в фото - рамке.
19. Целое поколение подрастает среди не убранных и очень опасных дорог, неочищенных тротуаров, принимая такую ситуацию как должное.
20. "Капильяра" - популярная прическа в эпоху ренессанса.
21. "Я Никогда не Была Замужем": Алина Ланина призналась, почему не сыграла свадьбу с отцом своих детей.
22. Григорий Лепс откровенно рассказал о своих планах стать отцом вновь, несмотря на зрелый возраст.
23. В прошлом году я нарядить ёлку еще в ноябре, на свой юбилей.
24. 8 декабря в России отмечается профессиональный праздник - день художника.
25. "Двинь её этой палкой!
26. Отец будущего ребёнка лерчека Луис сквиччиарини поделился чувственной фотосессией с беременной возлюбленной.
27. Муж послал врачей, обещавших смерть его жены, на три буквы.
28. Чьими глазами ты на себя смотришь?
29. На фото справа красивая девушка, с профессиональным макияжем и прической.
30. Знакомьтесь, это наша гжелька.
31. Что ваша стрижка, может рассказать о вас окружающим:
32. Стас михайлов снимает фильм про себя.
33. Я красивая - это не природная данность, не про отражение в зеркале.
34. Как красиво собрать волосы.
35. Известная актриса сменила софиты на баранку такси после переезда во Францию два года назад.
36. По народному календарю 9 октября 2025 года отмечается день Иоанна богослова.
37. "Мурашки по коже от того, насколько похожа на маму!
38. Вы удивитесь, но у моих кукол - одно лицо.
39. Эксперименты со своей внешностью.
40. Получили много порций новых впечатлений, прямо столько, что их еще переваривать и переваривать.
41. Особое место в русском национальном костюме занимали головные уборы, которые в исторических документах называются "Рогатыя Кички".
42. Мир парикмахера разнообразен!
43. Давай мы возьмём пример с волшебной осени.
44. Женский костюм испанский костюм.
45. Стильгарсон. В XX в. на женскую моду большое влияние оказали перемены, происходившие в обществе.
46. \u2018 а у Настьки - то коса лучше!
47. Помогите, куда жаловаться?
48. Продам куколок Paola Reina, стояли на полочке, сокращаю коллекцию.
49. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
50. Стрижка каре - это классика, которая уже много десятилетий не сходит с пьедестала популярности, особенно для тонких волос.