Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Отказаться от гель - лака или нет?
2. Как сочетать образ невесты и жениха?
3. Верите в приметы? Обычный веник, а сколько вокруг него примет.
4. На своей странице я разные варианты плетения показываю.
5. 10-Месячная внучка Снуп дога скончалась.
6. Детские стрижки без слёз и стресса.
7. Я мастер - универсал.
8. Яна рудковская показала архивные фото в честь годовщины знакомства с Евгением Плющенко.
9. Кейко * поправила амигасу *, и вздохнув, неспешно продолжила свой путь среди бесконечных квадратов рисовых полей.
10. Мэр челнов поздравил студентов, выложив свое архивное фото 1981 года.
11. Что с моими волосами?
12. Стали известны номинанты премии "оскар 2026".
13. Фонарики из хвоста.
14. В к/т "Октябрь Прошла Премьера"новогодних приключений Шурика".
15. Война проиграна с "Жирными Волосами" для фанатов Enhypen!
16. Школьник с ножом на учительницу пошел.
17. Легендарный образ фэй данауэй в фильме "Бонни и Клайд".
18. Ну вы поняли, у меня был фото - день, поэтому тепер выкладываю много всего и сразу, не умею ждать.
19. Девчачий совет нужен.
20. В нашей заводской столовой на кассе обычно сидела Людка, прозванная "Страхолюдкой".
21. 8 декабря в России отмечается профессиональный праздник - день художника.
22. Макан официально ушёл в армию - появились первые фото рэпера на службе.
23. Рэпер птаха папой в третий раз станет.
24. Показала все, что только могла, и на всеобщее обозрение.
25. Chanel Beauty представил Карину из Aespa в качестве своего амбассадора на обложке корейского журнал W Korea.
26. Шикарные фотографии беременной Агаты муцениеце.
27. Элайджа вуд внезапно появился на свадьбе в стиле "Властелина Колец".
28. Публикую фото с новой причёской.
29. Мы хотим выразить огромную признательность сафарову мирзовали абдулоевичу и Лебедевой Олесе Александровне!
30. Как подготовить куклу к продаже.
31. Саша новикова опубликовала милые фотографии своей дочки.
32. Кэти Перри выпустила расставательную песню, видимо, посвященную Орландо Блуму.
33. Ксения собчак жестко прошлась по свадьбе Екатериной Мизулиной и шамана.
34. Александр Овечкин вновь переписал историю хоккея - забил 900-ю шайбу в карьере.
35. У нас такой праздник был.
36. Современные колористы - блогеры называют это по модному: "Шитье Седины".
37. Я красивая - это не природная данность, не про отражение в зеркале.
38. Мы знаем, что лучший костюм начинается с крутой прически.
39. Звезду "Папиных Дочек" михаила Казакова обвинили в домашнем насилии.
40. Акция "Письма Первой Учительнице" - Эдвард Минюшин.
41. Кайли дженнер продолжает возрождать эру "King Kylie".
42. Новый проект "История Волос и Причесок"!
43. Статья из газеты "Знамя" от 01.
44. Стрижка Wolf Cut - одна из самых модных стрижек этого сезона.
45. Собака напала на школьницу и разорвала ей руку в Омске.
46. 21-Летняя дочь Гвинет пэлтроу и Криса Мартина эппл подписала свой первый крупный модный контракт.
47. Вот так в школу пошел твой ребенок, а учишься снова ты.
48. Срочно! Этот пост убьёт миф, из-за которого мамы страдают по утрам!
49. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
50. - а могу ли я взять одно свое фото и сделать фотосессию?