Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания для ягодиц

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Какое изящество! Какая хитрая композиция!
2. За новyю жизнь благодарю.
3. Мой любимый учитель это Светлана Владимировна Фёдорова.
4. Вообще в последнее время я тихо наслаждаюсь куклами и ленюсь что-то снимать и писать.
5. Секрет красоты и здоровья прост: чем разнообразнее твой рацион, тем лучше!
6. Алла пугачева осталась одна.
7. Сделайте меня красивой, мужа в костюм оденьте, явился без цветов и одежду мне не взял даже, маразм уже что ли 80 лет всетаки.
8. Для вдохновения. Какой у вас сейчас маникюр?
9. Точечные плетения - для смены образа с минимальным уходом!
10. Объявлены номинанты на премию "оскар-2026".
11. "Мы Вернулись": Сергей Лазарев повторил семейные фото с сыном в Дубае спустя 7 лет.
12. Не просто стрижка: почему доверие в груминге - это всё.
13. А вам какая идея удачнее кажется?
14. Почему обязательно нужно готовиться к фотосессии?
15. Волшебники вокруг нас.
16. В к/т "Октябрь Прошла Премьера"новогодних приключений Шурика".
17. А вот и первые фото с росписи в загсе акмаля и его возлюбленной Александры Куртовой.
18. От_подписчицы@Natural_Faces.
19. Алина загитова после преображения снялась в коротком платье и гольфах.
20. Ида галич поделилась трогательной фотосессией своей малышки Лии!
21. На фото представлена современная модельная стрижка для мальчика, сочетающая элементы фейда и текстурированного верха.
22. Как выглядели известные российские телеведущие в молодости - интернет снова сделал своё дело.
23. Тери хэтчер и Дин Кейн промо к телесериалу "Лоис и Кларк: Новые Приключения Супермена".
24. Взрыв в Саратове: рухнула многоэтажка, есть погибшие.
25. Певица сати казанова впервые лицо своей крошки дочки показала.
26. Цк кпрф наградил Ким Чен ына ленинской премией.
27. Родители плакали от смеха, ребенок от страха.
28. Беллетризованные воспоминания юрия Полякова о светлом прошлом "Совдетство" продолжаются.
29. Кэти Перри выпустила расставательную песню, видимо, посвященную Орландо Блуму.
30. Меган маркл тут рассказала об интересных методах воспитания детей.
31. Приехала посылочка от Инны, это что-то невероятное, как обычно.
32. Сын Наташи королевой сильно изменился.
33. - Мне сексуальную! - Заявила я, когда села в кресло парикмахерское.
34. Мумию Ddung Happy Halloween ещё в прошлом году купил.
35. Родители её увольнения требуют.
36. Ох уж эти границы.
37. Стильный парик каскадная стрижка 45-50 см.
38. Чуть не потеряла самое лучшее.
39. Младший сын Регины тодоренко и Влада топалова появился на свет в США.
40. "Худшее в истории фото!
41. "Матушка - Земля" Татьяна куртукова поделилась редкими фото дочки.
42. Известная актриса сменила софиты на баранку такси после переезда во Францию два года назад.
43. Прекрасная Олеся иванченко поделилась новой фотосессией!
44. Добра! Я Дарья, мне 20.
45. В книгах былых времен порой встречается переодевание женщины в мужчину или наоборот.
46. 26 сентября 2003 года ….
47. Особое место в русском национальном костюме занимали головные уборы, которые в исторических документах называются "Рогатыя Кички".
48. Что знают немногие, но знать это нужно!
49. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
50. А вы знали, что главный тренд 2025 - забота о себе.