Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с отведением

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Катя Iowa поделилась трогательным фото с мужем и мамой, на котором видно, как тепло и уютно они проводят последние дни уходящего года.
2. Мамы, мы часто думаем:
3. Гель для укладки Bubble 02 - это продуманное решение для тех, кому важна стойкая фиксация и комфорт в течение всего дня.
4. Легендарный образ фэй данауэй в фильме "Бонни и Клайд".
5. Ирина горбачева создала прическу для 94-летней бабушки.
6. "Капильяра" - популярная прическа в эпоху ренессанса.
7. Какие стрижки будут актуальны в 2026 году?
8. Григорий Лепс откровенно рассказал о своих планах стать отцом вновь, несмотря на зрелый возраст.
9. Как выглядели известные российские телеведущие в молодости - интернет снова сделал своё дело.
10. В Киото есть вещи, которые нельзя просто увидеть на бегу.
11. Фотосессия Карины из Aespa для Chanel Beauty.
12. Благоприятные дни для стрижки - декабрь 2025.
13. Серебряный фестиваль для пенсионеров Твери!
14. В московском метро 64-летняя женщина 13-летнюю школьницу на рельсы толкнула.
15. Мария кожевникова показала фото с 4-я сыновьями в "Профессиональный Праздник".
16. Парень настоящим героем оказался.
17. Изысканная причёска кариатиды * и современная реконструкция античной причёски.
18. 3 Д кудри - новинка.
19. В Перми врач обвинила россиянок в том, что они "Размножаются за Деньги".
20. Распусти свои косы!
21. Как подготовить куклу к продаже.
22. Ксения собчак жестко прокомментировала свадьбу Любимок мизулиной и шамана.
23. Секрет, который знали наши бабушки - и который работает до сих пор!
24. Не всегда нужно заплетать всю голову иногда достаточно добавить несколько акцентов, чтобы образ зазвучал по-новому.
25. Сын Наташи королевой сильно изменился.
26. Стрижка, укладка, завивка: четвероклассники примерили на себя роль парикмахеров.
27. В Пакистане зафиксирован случай женитьбы взрослого мужчины на ребёнке.
28. В Пакистане зафиксирован очередной случай легализированного педофила.
29. На серии фото видно, как правильно подобранный макияж, причёска и аксессуары меняют внешность и подчёркивают достоинства.
30. Мк фейд и модные стрижки 2026 года: тенденции и техники.
31. Для красивых фотокарточек совершенно не обязательно нарисовать себе боевой макияж и сделать дом - прическу.
32. По народному календарю 9 октября 2025 года отмечается день Иоанна богослова.
33. Мужчина подверг своих близких ужасу и насилию, деточка подвергалась от рук отца своего же.
34. 071025: Дженни из Blackpink на дебютном показе нового дизайнера Chanel.
35. Прическа способна влиять не только на внешний облик, но и на внутреннее состояние.
36. В добрые руки.
37. Вот так в школу пошел твой ребенок, а учишься снова ты.
38. Переезд (или нет, я еще не знаю.
39. Джон бернтал в роли карателя в новом "Человеке - Пауке".
40. Трудно показать прическу с лучшей стороны, когда у нее все стороны лучшие.
41. Просто рассуждения на это счет.
42. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
43. Женская красота - оружие, сила или наказание?
44. Истории сотрудника // про Мариуполь.
45. Стильная модная стрижка для моей смелой и очаровательной гостьи Елизаветы!
46. 18 августа 1819 года родилась великая княгиня Мария Николаевна, старшая дочь императора Николая l незабвенного и императрицы Александры Фёдоровны.
47. Когда ты решишь сделать де - косы, ты почувствуешь, что твоя жизнь меняется к лучшему.
48. - Ну и козёл ты, Василий!
49. В каждом периоде моды есть свои неповторимые фишки, выходящие за грани нормы, но их появление всегда (ну почти всегда) можно объяснить логически.
50. Кто сказал, то что мне пятьдесят!