Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с узкой постановкой

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Ксения Бородина решила встретить новый год в солнечном Таиланде вместе с колей.
2. Мало кто знает, что Сергей Лазарев уже больше 10 лет воспитывает свою племянницу Алину как родную дочь.
3. Звезда "Ворониных" Екатерина Волкова решилась не радикальную смену имиджа.
4. В Отношке школьница прямо на дому ярмарку профессий провела.
5. Екатерина Волкова кардинально сменила имидж: оценили не все.
6. Фонарики из хвоста.
7. Майкл Джексон на обложке своего пятого альбома "Off the Wall" (1979 г. ), принесшего ему мировую известность.
8. Шарлотта в семье Эммы и Скотта ньюмэнов родилась.
9. 251225: Gayo Daejeon - Riize на красной дорожке.
10. Лилия рах: в чем встречать 2026 год, про "Модный Приговор" и конфликты со знаменитостями.
11. Это было в 2017 году.
12. "Мы Нарядили Ёлочку": Ани Лорак показала редкое фото с мужем и дочерью.
13. Подборка сайтов и приложений, которые позволяют заменять лица на фотографиях или видео:
14. В нашей заводской столовой на кассе обычно сидела Людка, прозванная "Страхолюдкой".
15. Напоминаем, что в студии "НЮ" мы создаём не только взрослые, но и детские образы!
16. Наконец - то увидела первую беременную фотосессию Агаты муцениеце - такая нежность и естественность в каждом кадре!
17. Мне лет 15-16 было.
18. В Екатеринбурге мужчина пытался приставать к 12-летней девочке.
19. Чужой отец школьницу под машины на выпускном толкнул.
20. Q: Николя жескьер интересуется размыванием гендерных границ и Феликс - центральный персонаж его работ.
21. Расчлененные тела романа Новака и его жены нашли в мусорных баках в ОАЭ.
22. Распусти свои косы!
23. Учись, доча, на манекене, чтоб потом маме делать изысканные причёски;.
24. Помните чудо, свалившееся на нашу юную голову под названием "Сэссун"!
25. А как сделать такие кудри?
26. Полицейские отказались задерживать семью мигрантов, сделавших женщину инвалидом.
27. "Красавица Пошли к нам Развлекаться Будем".
28. Стас михайлов снимает фильм про себя.
29. Двухлетняя девочка спасла отца и стала героиней соцсетей.
30. Когда-то я вам рассказывал о том, что хотел бы сделать свою игру с вайбами y2k.
31. Добрый вечер, хочу представить вам нашего юного автора рисунков Каролина мурзина 5 лет.
32. Бывшего мужа дениз Ричардс арестовали по обвинению в домашнем насилии.
33. Корнелия манго, выпускница "Фабрики Звёзд", впервые показала лицо своей очаровательной дочурки Вивьен, которой уже годик!
34. 300925: "Взгляд Чена (EXO) на Особенности Добровольной Жизни в Одиночестве" (Motae Solo).
35. На прощании с Тиграном кеосаяном фотограф, двигаясь задом, задел Ларису долину.
36. В красноярском крае силовики накрыли свадьбу на 650 человек.
37. Приняла в себе ягу.
38. Руслан нигматуллин раскрыл подробности свадьбы с телеведущей, которая моложе его на 28 лет.
39. Папарацци сделали свежие фото Кендалл дженнер без макияжа.
40. Последний из могикан.
41. Держите лайфхаки по плетению брейдов на висок, сделали для вас прям схему деления.
42. Мир парикмахера разнообразен!
43. Мысли вслух. Потом скажут, что надо похудеть.
44. Пугачева перестала скрывать правду о Киркорове.
45. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
46. Разговорилась с соседкой по даче.
47. Расскажи мне о счастье, подсолнух.
48. Истории сотрудника // про Мариуполь.
49. В смысле "Мемуаров Гейши" нам осталось обсудить костюмы еще двух гейш - тыковки и матушки.
50. Элегантный эст снова перед вами, ведь я нашел очередную порцию фотографий с разных ракурсов и делюсь ими!