Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с гантелями

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Рэпер Егор крид вернул 2016-й, но не всем это понравилось: "Внешность не Главное".
2. Скоро весна! Ловите подборку идей маникюра в трендовых цветах весны 2026.
3. "Наш Мирошка - Богатырь": Валерия показала подросшего внука.
4. Автор хочет, чтобы розэ из Blackpink больше экспериментировала со своими причёсками и стилем.
5. 140226: обновление социальных сетей Юджин из IVE.
6. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
7. Юха из Hearts2hearts действительно легедарна, и я даже не преувеличиваю.
8. Мой путь в косах с экспериментов и большого любопытства начался.
9. Объявлены номинанты на премию "оскар-2026".
10. Фонарики из хвоста.
11. Кристина асмус фото с отдыха с дочерью Настей делится.
12. Дженнифер лоуренс разлюбила собак и видит в них лишь угрозу.
13. Внезапно похорошевшая алёна водонаева в новогоднем фотошопе.
14. Из готовых профессиональных фото с самоедом я небольшой видеоролик сделала.
15. А вам какая идея удачнее кажется?
16. В Павловске произошла трагедия: 45-летняя жительница Санкт-петербурга погибла при экстремальном прыжке с трубы тэц.
17. Вообще я предпологала, что Робин и Уилл поладят еще тогда, когда впервые появились фото Уилла с новой прической … не прямые волосы!
18. Вообще её зовут Бонни.
19. Текстопутешествие "Волшебная Зима".
20. Иногда хочется быть женщиной.
21. Целое поколение подрастает среди не убранных и очень опасных дорог, неочищенных тротуаров, принимая такую ситуацию как должное.
22. В Киото есть вещи, которые нельзя просто увидеть на бегу.
23. Хочешь просыпаться свежей и сияющей?
24. Агата муцениеце похвасталась огромной грудью после родов.
25. Афронаращивание волос - это удивительная техника, позволяющая создать роскошные объемные локоны, которые придают образу яркость и индивидуальность.
26. Наконец - то увидела первую беременную фотосессию Агаты муцениеце - такая нежность и естественность в каждом кадре!
27. Девушка родила ребенка, которого считает вундеркиндом и который прославился благодаря своим способностям.
28. Хотите быть на острие модных тенденций 2026 года!
29. Еще одна счастливая история!
30. "Это вот это бабушка сидит?
31. Мать над телом своей несовершеннолетней дочери рыдала.
32. Элайджа вуд внезапно появился на свадьбе в стиле "Властелина Колец".
33. Публикую фото с новой причёской.
34. Ксения собчак жестко прошлась по свадьбе Екатериной Мизулиной и шамана.
35. Ирина шейк явилась на хеллоуин в образе чиччолины - эпатажной Итало - венгерской актрисы и певицы, а также итальянской депутатши.
36. "Четвёртый Выстрел в лоб".
37. После долгих месяцев войны французский двор вступил в новую эпоху - эпоху спокойствия и национального возрождения.
38. Рассказ второй. (16+). В тронном зале было пусто.
39. В Волгограде маленькая девочка застряла в створках автоматических ворот в момент их внезапного открытия.
40. Девчонки, не торопитесь тратиться на новую одежду.
41. Дорогие мои, давайте разберем секреты здоровья и красоты волос.
42. История необыкновенной моно - серьги "Модная Девочка".
43. Хотели бы вы научиться делать такие фото через нейросеть?
44. Собака напала на школьницу и разорвала ей руку в Омске.
45. Рози хантингтон - уайтли поделилась фото, на котором позирует на лодке в Венеции вместе с актрисой Джеммой чан.
46. Странные мы - люди.
47. Делать прическу Лизе Арзамасовой к спектаклю "Ночь её Откровений" было чрезвычайно приятно и легко, невероятно нежная и мягкая девушка.
48. Просто рассуждения на это счет.
49. Таким образом, если день рождения у ребёнка ранней осенью, можно сделать вот такие прикольные летние фотки.
50. Григорий лепс свою юную аврору на "Новой Волне" рассмешил.