Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Приседания с гантелями

Ноги являются проблемным местом для большинства женщин, особенно вынужденным на время отказаться от привычных нагрузок и антицеллюлитных программ. Многие из упражнения являются разного вида приседаний. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Рассмотрим 5 базовых упражнений на ноги, которые помогут вам укрепить мышцы.

1 упражнение: приседание с отведением ноги

Работают мышцы бедер и ягодиц. Исходное положение - стопы на ширине плеч. Выполняем приседание – потянитесь ягодицами назад, сохраняя вес тела на пятках, бедра при этом параллельны полу, угол в коленных суставах – 90°, мышцы живота в тонусе. Далее на выдохе поднимитесь и отведите правую ногу в сторону, носок – на себя.

Приседания с отведением ноги в сторону. Укрепляем мышцы ног

Последние обновления на сайте:

1. Пора к работе возвращаться.
2. Недавно в соцсетях появились кадры с Никитой Ефремовым и Софьей Гершевич на Бали.
3. Это был просто водопадный бум.
4. А вот и первые фото с росписи в загсе акмаля и его возлюбленной Александры Куртовой.
5. Всем добрый! Мои дорогие родители.
6. 13-Летняя блу айви, дочь Бейонсе, вместе с отцом Jay Z посетила игру лейкерс.
7. Вы должны понимать одно, что это не реальная фотосессия, где я вас фотографирую и вы есть вы.
8. Это мои мама и папа.
9. Прошлый век. Ичалово.
10. Я далеко неидеальная и никогда не стремилась ей быть.
11. Агата муцениеце похвасталась огромной грудью после родов.
12. Фотосессия Карины из Aespa для Chanel Beauty.
13. Рэпер птаха папой в третий раз станет.
14. Ужасное поведение служащего в храме: дети в опасности в руках таких людей.
15. Парень настоящим героем оказался.
16. В Ирландии произошла настоящая паника: жители вызвали полицию, уверенные, что по округе шастает сбежавший из зоопарка лев.
17. В Краснодаре девочка выбежала из-за припаркованного автомобиля на дорогу и была сбита скутером: отец школьницы избил курьера.
18. Страдающий ДЦП актёр женится из "Во все Тяжкие".
19. Приехала посылочка от Инны, это что-то невероятное, как обычно.
20. Елену Малышеву к красивой жизни мама с детства приучала.
21. Asap Rocky сделал предложение Маргарет куолли - но это не то, о чём вы подумали.
22. "Я купила здесь квартиру на свои деньги и моя собака будет гулять везде!
23. Валерия ланская замуж за композитора марка дорбского вышла.
24. Никита ефремов рассказал о первой встрече с отцом после колонии.
25. Кристина Черкасова: Кадры с сентябрьской съемки.
26. Карди би появилась в фотосессии для журнала Paper Magazine в платье российского дизайнера Ильи мигмуна.
27. Валя карнавал кардинально сменила имидж: "Это Может Означать Только Начало Нового Этапа в Жизни".
28. Натуральный блонд в естественной гамме ( обесцвечивание корней волос + уход после обесцвечивания + тонирование + уход + стрижка).
29. Коллекция "Борджиа" часть четвертая.
30. По народному календарю 9 октября 2025 года отмечается день Иоанна богослова.
31. Иногда я удивляюсь.
32. Бородина в своем блоге новыми снимками с мужем поделилась.
33. Последний из могикан.
34. Эксперименты со своей внешностью.
35. Деньги. За что вы парикмахеру платите?
36. 26 сентября 2003 года ….
37. Не хотят МГА перестать кормить детей микро пластиком.
38. Давай мы возьмём пример с волшебной осени.
39. Как ухаживать за стрижкой между визитами (без фанатизма).
40. Продам куколок Paola Reina, стояли на полочке, сокращаю коллекцию.
41. Риз уизерспун показала свою маму, которой исполнилось 77 лет.
42. Gladiator Begins. Больше про игры на PSP у нас в ТГ: t. me/Pspforfree.
43. В Израиле учительница оргию с 11-классниками устроила.
44. Так сейчас выглядит звезда нулевых нелли фуртадо.
45. _Карта_сокровищ. Жить вместе не так-то просто.
46. В Калининграде развратная девушка насаживалась на член мужчины прямо на площади победы: за этим наблюдали шокированные школьники.
47. Сосновый бор. Модель на прическу/укладку.
48. Я неидеальная и никогда не стремилась ей быть.
49. Передергивает от слова "Кабачки"?
50. Красивые фото вашего ребёнка за 15 минут!