Суставы стареют быстрее не от возраста, а от того.

Что не любят суставы.
Долгое сидение без движения, резкое увеличение нагрузки, постоянное ношение тяжестей, тренировки через выраженную боль и лишний вес - всё это может создавать дополнительную нагрузку на суставы.

Что они любят.
Регулярную ходьбу, посильные силовые упражнения, плавание, перерывы от сидения и постепенное увеличение нагрузки. Движение помогает сохранять Силу мышц и подвижность.

Что есть.

Не существует одного продукта "для Суставов". Основа - разнообразный рацион:
* жирная рыба - омега - 3.
* молочные продукты - белок и кальций.
* яйца - полноценный белок.
* зелень и брокколи - витамин K и другие микроэлементы.
* ягоды - витамин C и полифенолы.
* бобовые - белок и клетчатка.

5 простых упражнений.
* вставание со стула - 3x10-15.
* ягодичный мост - 3x12-15.
* подъём на носки - 3x15-20.
* разгибание колена сидя - 3x12-15 на каждую ногу.
* шаг на невысокую ступень - 3x10-12 на каждую ногу.

Лишь в том случае, если много сидишь.
Не пытайся компенсировать весь день одной вечерней тренировкой. Вставай, ходи и меняй положение тела в течение дня. Даже короткие активные перерывы лучше многочасовой неподвижности.

Главное - регулярность: посильное движение, укрепление мышц, восстановление и нормальное питание.