Как подтянуть тело в 40 лет в домашних условиях. Дряблость мышц: причины, избавление

Как подтянуть тело в 40 лет в домашних условиях. Дряблость мышц: причины, избавление

Вследствие потери эластичности кожа становится дряблой, её также называют атонической. Эластичность теряется из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Этому способствуют следующие факторы:

• старение. Первые признаки появляются после 40 лет;
• наследственность. Если атоническая кожа появилась раньше 40, то, скорее всего, у вас к этому генетическая предрасположенность;
• недостаток мышечной активности;
• роды. Не у всех после родов кожа живота сокращается до исходных размеров;
• резкое похудение;
• заболевания и стрессы;
• нехватка жидкости в организме.

В результате кожа обезвоживается, ухудшается кровообращение.

Признаки

Дряблая кожа на разных частях тела выглядит по-разному, но есть основные признаки:

• отсутствие упругости, кожа обвисшая и растянутая;
• бледный цвет, иногда с желтизной;
• расширенные поры;
• морщины.

Дряблость — следствие возрастных изменений, но кожа может обвиснуть и в молодости

Избавление

Подтянуть кожу можно такими способами:

1. Маски. Существуют различные рецепты с мёдом, овощами, фруктами, желатином. Часто при приготовлении масок используют яйцо, так как оно питает кожу и насыщает её витаминами.
2. Аппаратная косметология: фракционная мезотерапия, фракционный RF-лифтинг, лазерные техники. Есть специальная процедура — фракционный фототермолиз, но её можно делать только до 40 лет. Помимо лазера на кожу могут воздействовать электрические импульсы. Микротоковая терапия оказывает влияние на поверхность кожи, синтезирует коллаген и эластин. Перед выбором процедур нужно ознакомиться с противопоказаниями.
3. Массаж. Он активизирует кровообращение, ускоряет регенерацию тканей. Массаж должен быть активным, тонизирующим. Можно пользоваться специальными роликами с шипами, чтобы усилить воздействие.
4. Фотоомоложение, то есть воздействие с помощью световых волн. Уменьшает дряблость живота, бёдер, рук, шеи, лица. Процесс болезненный, вы почувствуете жжение при терапии. Эффект у фотоомоложения недолгий.
5. Обёртывание. На тело наносится состав (глина, лифтинг-крем, мёд, ламинария), затем кожу оборачивают плёнкой, которая усиливает действие активных веществ.
6. Фитнес.

Упражнения для женщин 40 лет дома. Физические упражнения для женщин после 40 лет в домашних условиях

Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 — тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.

Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

Так, нежелательно принимать на себя сразу большую физическую нагрузку: всего 10—15 мин ежедневной легкой гимнастики способны дать положительный результат. Большая активность может отрицательно сказаться на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поскольку в климактерическом периоде организм слишком устает от повседневных нагрузок, даже если менопауза проходит без особых осложнений.

В климактерическом периоде рекомендуются легкие пробежки и занятия плаванием. Сегодня многие спортклубы набирают группы из женщин переходного возраста и учат их специальному комплексу упражнений, рассчитанному на физические возможности женщин людей 40 лет. Их преимущество в том, что, не перенапрягая организм, они позволяют избавиться от лишнего веса и чувствовать себя настолько хорошо, насколько это позволяет ваше общее состояние в период менопаузы.

Думаем, что нет причин долго объяснять, для чего нужно заниматься спортом. Во-первых, таким образом можно израсходовать лишнюю энергию, а значит, и избавиться от жира. А во-вторых, укрепить мышечную ткань. Дело в том, что во время процесса похудения тает не только жир, но и мышечная масса, а выполняя физические упражнения, вы будете избавляться только от жировой прослойки.

Занимаясь спортом, можно укрепить организм, улучшить сон, настроение, усилить сопротивляемость заболеваниям, обрести уверенность в себе. По- мнению специалистов, лучшее время для занятий спортом — утро. Причем, делая зарядку до завтрака, вы заставите свой организм добывать энергию из жировых прослоек, к тому же при этом ускорите обмен веществ.

Считается, что организм просыпается в 6 ч утра. Однако в это время не следует делать резких движений. Лучшее время для занятий с 7 до 9 ч утра. Впрочем, по мнению некоторых врачей, 8 ч утра — время инфарктов и инсультов. Конечно, в этом вопросе лучше спросить совета у своего организма. Поверьте, он сам вам подскажет, когда больше расположен к физической активности.

Тренировкам нужно посвящать не менее 20— 30 мин, хотя в выходные дни можно позаниматься и подольше. Разумеется, ни в коем случае нельзя есть прямо перед занятиями. Следствиями такого неразумного поступка могут стать тошнота и сонливость. Пить следует тоже осторожно: мало и небольшими глотками.

Упражнения для женщин посл. Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы - женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 - 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Как сделать кожу тела упругой в 40 лет.

Многие представительницы прекрасного пола ложно полагают, что упругая здоровая кожа лица и шеи является исключительно даром молодости! Но это не совсем так! При ежедневном грамотном уходе Ваша кожа может, как сохранить, так и вновь обрести перечисленные качества и в этом Вам помогут, собранные нами в этой небольшой статье рецепты домашней косметики из натуральных ингредиентов!
Как сделать кожу упругой? – эффективные средства:
Рецепт первый.
Чтобы приготовить эту эффективную маску для упругости кожи шеи и лица в домашних условиях Вам необходимо смешать в небольшой стеклянной пиале (вместо этой ёмкости можно использовать глубокую тарелку) две больших (столовых) ложки свежеотжатого сока из молодых стеблей алоэ и одной большой ложкой жидкого подогретого на водяной бане мёда. Правильно приготовленное средство должно иметь сметанообразную однородную консистенцию. Готовую маску распределите ровным тонким слоем по всей поверхности кожи лица и шеи и оставьте на пятнадцать – двадцать минут. По окончании процедуры нужно удалить остаток маски, используя косметические ватные диски, смоченные тёплой водой или слабым настоем цветков лекарственной ромашки.
Рецепт второй.
Для приготовления следующего средства для упругости кожи лица следует тщательно размять в небольшой тарелочке в пюре мякоть половины спелого банана, а затем добавить в готовую кашицу две столовых ложки домашних жирных сливок и три – пять чайных ложечек муки из измельчённых в кофемолке овсяных хлопьев. Теперь нужно тщательно растереть все ингредиенты до получения однородной пастообразной массы (если же смесь получилась густой, то её можно разбавить очищенной или талой тёплой водой) и наложить её ровным слоем на кожу лица на пятнадцать – тридцать минут, покрыв её сверху чистой целлофановой плёнкой с прорезанными заранее отверстиями для ноздрей и глаз. По окончании процедуры необходимо смыть остатки средства проточной водой комнатной температуры и протереть кожу ватным тампоном, смоченным в соке алоэ.
Рецепт третий.
Необходимо размешать пол стакана тёплого виноградного сока с тем же количеством свежего молока и двумя чайными ложечками жидкого мёда. Пропитайте в приготовленной таким образом смеси марлевую салфетку и наложите её на кожу лица на пятнадцать минут, после чего ополосните лицо прохладной водой и протрите кожу тонизирующим льдом, который следует приготовить из настоя лекарственной ромашки, смешанным в одинаковой пропорции с отваром из плодов шиповника.
Рецепт четвёртый.
Также для упругости кожи шеи и лица применяют маску, которую не сложно приготовить, следуя этому рецепту: необходимо смешать в широкой чашке две больших (столовых) ложки рисовой муки, пять ложечек (чайных) свежеотжатого грейпфрутового сока и тремя ложками свежего молока (вместо этого продукта можно использовать одну ложку сметаны или сливок). Теперь следует нанести готовую однородную смесь на кожу на пятнадцать – двадцать пять минут, после чего смыть её остатки проточной прохладной водой из-под крана. Для повышения эффективности маски народная медицина рекомендует наносить маску в тёплом состоянии (просто подогрейте смесь на пару водяной бани или поставьте ёмкость с маской в миску с горячей водой).
Рецепт пятый.
Для начала необходимо сварить на молоке манную кашу (средней густоты), а затем размешать две её столовых ложки с половиной чайной ложечки измельчённой в кофемолке морской соли, одним яичным желтком, двумя чайными ложечками жидкого мёда и тремя большими ложками свежеотжатого фруктового сока (только из сладких фруктов, например, абрикос, бананов или яблок). Нанесите и смойте маску, как и в прошлом рецепте.

Упражнения для пресса для женщин после 50 лет. 4 упражнения для пресса для женщин старше 50 лет

1. Плавание.

Это – самое эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом возрасте. Даже если вы не плавали много лет, вы можете легко вспомнить технику плавания, постепенно приобретая былое мастерство. Плавание – упражнение, воздействующее на все мышцы тела и укрепляющее их, особенно брюшные мышцы. Это упражнение вовлекает каждый сантиметр тела, тонизирует его и стимулирует все функции тела.

2. Велосипед.

Езда на велосипеде, как на настоящем, так и на тренажёре – отличное упражнение для пресса. Но что делать, если эти варианты не доступны? Решение есть. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни приподняты параллельно полу. Начните выполнять упражнение «велосипед», имитируя ногами движения во время езды на настоящем велосипеде. Подберите наиболее удобную скорость для себя. Это упражнение лёгкое и одновременно эффективное.

3. «Достань пальцы ног».

Отличное упражнение тонизирующее, тренирующее и укрепляющее все брюшные мышцы, заключается в буквальном доставании пальцев ног. Лягте на спину с приподнятыми ногами под прямым углом. Заведите руки за голову, глубоко вдохните и поднимитесь, напрягая брюшные мышцы и пытаясь достать пальцы ног.

4. «Ножницы».

Это – эффективное упражнение для пресса. Попробуйте это упражнение, когда брюшные мышцы будут уже достаточно натренированы, так как это упражнение требует определённых усилий. Лягте на спину с ногами поднятыми под прямым углом. Положите руки под бёдра ладонями вниз. Опустите правую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Опустите левую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Меняйте ноги в непрерывном движении, подражая ножницам.