Как измениться за лето?

1 часть?

Приведите тело в форму?

1. заведите дневник с фотографиями.
Какой бы ни была ваша цель - похудение, набор массы, мышцы в тонусе, загорелая кожа - для получения настоящих результатов нужно время. Таким образом, если вы работаете над собой, но не видите результата, вы легко можете впасть в депрессию - в этом случае вам пригодится фотодневник. Себя спереди и сбоку в начале лета сфотографируйте. Потом, один или два раза в неделю, делайте такие же фотоснимки
. Когда вы чувствуете, что готовы сдаться, загляните в свой фотодневник, чтобы увидеть, как далеко вы уже зашли.
Наденьте минимум одежды. Леггинсы или шорты для бега и майка идеально подойдут. Так вы сможете отследить изменения без особого труда.

2. узнайте больше о калориях и питательных веществах.
Калории - основной источник энергии для вашего тела; другие питательные вещества (такие как витамины) помогают регулировать различные системы и сохранять естественный баланс химических элементов в вашем организме. Они необходимы, если вы хотите оставаться здоровой; если вы будете уделять внимание только чему-то одному, это не поможет.
Лишь в том случае, если вы используете больше калорий, чем потребляете, вы похудеете; если вы едите больше калорий, чем использует ваше тело, вы поправитесь. Жир - это способ хранения калорий в вашем теле для будущего использования. Когда вы используете больше калорий, чем получаете с едой, ваше тело будет сжигать жир, чтобы покрыть разницу.
Питательные вещества, такие как витамины, минералы и жирные кислоты, нужно поддерживать на достаточно стабильном уровне, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать. Без питательных веществ ваше похудение будет вредным для организма, так как он не сможет эффективно превращать жир в калории.

3. узнайте больше об упражнениях.
Лучший способ сжечь калории - с помощью физических упражнений. В противовес голоданию, упражнения позволят вашему телу превратить калории в полезные результаты, такие как мышечный тонус, при этом вам не придется отказываться от питательных веществ в вашем ежедневном питании. Ключ к достижению отличной физической формы - в сочетании достаточного количества упражнений с здоровой, богатой на питательные вещества диетой.
Некоторые упражнения за час сжигают больше калорий, чем другие. Плавание и боевые искусства, вроде каратэ, находятся вверху списка; тем не менее, любые упражнения (даже ходьба) лучше, чем никаких.
Как только ваше тело привыкнет к регулярным упражнениям, оно сможет выдержать много постоянной работы, например бег трусцой или велоспорт. Вы должны давать своему телу отдыхать от активных тренировок, но не бойтесь делать хотя бы некоторые упражнения семь раз в неделю. Больше упражнений почти всегда лучше, чем меньше.

4. сочетайте различные виды упражнений.
Существует два базовых вида упражнений: аэробные, такие как бег, плавание и велоспорт, и силовые, такие как поднятие тяжестей (и, в каком-то смысле, плавание. Не так уж сложно бегать каждый день, но не нужно пренебрегать также и силовыми тренировками. Оба типа важны для вашего общего здоровья.
Может показаться, что поднятие тяжестей подходит только мужчинам, и придумано только для того, чтобы нарастить огромные, объемные мышцы, но на самом деле это один из самых здоровых видов физической активности для любого пола. Чем сильнее становятся ваши мышцы, тем эффективнее они будут сжигать калории, и тем быстрее вы приведете мышцы в тонус. Вы сможете нарастить объемные мышцы только если сядете на специальную диету и будете заниматься очень много для достижения именно этой цели. Регулярное поднятие тяжестей приведет ваши мышцы в тонус и выделит их, а не превратит вас в подружку халка.
Лишь в том случае, если вы планируете набрать немного веса, вам не нужно прекращать заниматься. Вместо этого просто ешьте большие порции здоровой еды, чтобы получить больше калорий.

5. придерживайтесь здоровой диеты.
Чтобы сделать свои активные упражнения более эффективными, питайтесь правильно каждый день. Начните с определения ежедневного количества калорий; для большинства людей лучше начать с 1400-1800 калорий. Постройте свой ежедневный рацион вокруг этих цифр, и увеличьте количество питательных веществ, чтобы быть уверенной в том, что вы употребляете достаточно для тренировок.
Начните с овощей. Овощи богаты питательными веществами и, во многих случаях, низкокалорийны. Ешьте как можно больше овощей каждый день, чтобы дать своему телу множество энергии и сохранить баланс.
Заполните оставшийся дневной рацион фруктами, цельным зерном и постным мясом. Эти продукты считаются самой здоровой пищей из всех, так как они снабжают организм большим количеством питательных веществ и позволяют вам использовать свой лимит калорий без большого количества жира. Фрукты содержат много сахара, так что употребляйте их в умеренном количестве, чтобы избегать пустых калорий сахара, которые помогут вам выполнить свой дневной лимит по калориям, но не насытят.

6. создайте расписание для всего.
Конечно, это включает вашу диету и режим тренировок, но не забудьте написать расписание для других занятий, которые вы спланировали. В том случае, если вы хотите загореть, спланируйте регулярные визиты в солярий или сеансы загара на даче или заднем дворе дома. Для более белых зубов, проконсультируйтесь с вашим стоматологом и следуйте его или ее указаниям (тем, которые нужно повторять регулярно.
Необходимой частью составления расписания является время для сна. Планируйте спать хотя бы восемь часов в день, а потом уже приспособьте его к своему графику. Без достаточного количества сна ваше тело через несколько дней истощится и устанет, и вы заболеете или вы покалечите себя.

7. заранее планируйте разовые встречи.
Новая прическа, маникюр или любое другое преображение могут пригодиться осенью, когда вам захочется показать весь свой новый образ. Внесите в расписание подобные вещи заранее, чтобы не пришлось втискивать их в расписание потом. Отложите деньги, чтобы быть уверенной в том, что вы сможете заплатить за все, что хотите сделать.
Можно воспользоваться другими способами изменения внешности, такими как цветные контактные линзы, татуировки или пирсинг. Лишь в том случае, если вы планируете сделать Тату, убедитесь, что это будет что-то, что вы будете рады видеть на себе до конца своей жизни (и конечно, если вам уже исполнилось 18. Таким образом, если вы хотите сделать пирсинг или Тату и живете с родителями, сначала спросите их разрешения сначала - они все равно узнают и последствия будут плачевными.
Продолжайте начатое. В конце концов, никакие планы и цели не изменят того, что ваше тело будет очень медленно меняться со временем, а не за одну ночь.
Увеличьте свои шансы на успешное преображение, придерживаясь своего плана с первого дня.
Чем меньше калорий вы потребляете и больше упражнений делаете, тем сильнее вы похудеете; тем не менее, через несколько первых недель вам нельзя будет терять больше, чем килограмм в неделю, иначе это будет нездорово и неестественно для вашего организма.
Внимание! Только в том случае, если за первую неделю вы потеряли 3 кг, не ожидайте потерять больше 20 килограмм за все лето (а скорее всего, число будет ближе к 10-12.
Чем больше вы занимаетесь, тем больше вы будете хотеть заниматься. Это отлично, но убедитесь, что вы не перенапрягаете свое тело. Ничего так не разрушает режим тренировок, как потянутая мышца или потянутая лодыжка. Старайтесь тренироваться достаточно, так, чтобы чувствовать приятное напряжение на следующий день.