Начало тренировок: сколько тренировок с тренером нужно, чтобы потом заниматься самостоятельно.

Также пригодится тем, кто хочет "Программу Тренировок".

Ситуация: вы хотите заниматься, но что и как делать - понятия не имеете. Бюджет позволяет только годовую карту, но здравый смысл подсказывает, что будет лучше, если в начале вашего фитнес - пути вас кто-нибудь на него правильно поставит.

Человек может эффективно заниматься сам, когда обладает тремя "Навыками":
1. правильная техника выполнения упражнений.
2. связь мозг - мышца.

3. умение составить тренировку себе и под себя и с пониманием, почему упражнения должны идти именно в такой последовательности.

Поподробнее:
Правильная техника. Предполагает выполнение не только базовых 10-15 упражнений на все тело, но и многих других упражнений на основе этих базовых вне зависимости от условий. Пример с выпадами: если у вас правильная техника, это значит, что вы делаете выпады а) на полу; б) на степе; в) в Смите; г) босиком; д) в ходьбе: е) в прыжке; ж) в платформе; з на надувной платформе Bosu. И так далее, и ваше тело и ноги всегда будут принимать правильное травмобезопасное положение.

Говоря о постановке техники, мы вспоминаем, что есть люди, что называется, "Спортивные", а есть "неспортивные". И первым техника даётся легко, будто они всю жизнь приседают и жмут, а со вторыми иногда приходится долго и кропотливо работать. Это зависит от каждого конкретного случая, в этом смысле вы себя лучше знаете.

Связь мозг - мышца - это умение чувствовать своё тело, его части и в частности целевую мышцу, включать в работу именно ее, и не отвлекаться на все остальные побочные ощущения. Например, делаете выпады с гантелями, но концентрируетесь на ноге и не отвлекаетесь на то, что болят руки от того, что вы держите в руках гантели. Это качество, которое дополняет правильную технику и приходит , внимание, только с опытом тренировок.

Связь "Мозг - Мышца" - это также умение работать определенной частью тела. На примере того же выпада: первое время вы не понимаете, на какой части стопы у вас центр тяжести - на носке или пятке. Когда начинаете чувствовать, чем же вы все-таки упираетесь в пол, следующим шагом будете анализировать свои ощущения и сможете заставлять себя поднимать тело больше задней поверхностью бедра, а не передней.

И это уже не просто техника, это исключительно работа мозга во время упражнения, анализ ощущений.
Умение чувствовать мышцу зависит от вашего усердия и накопившегося опыта тренировок.

Умение составить тренировку - предполагает наличие определённых теоретических знаний о методике составления тренировок в целом, а также о том, как эта "Методика в Целом" применима к особенностям вашего организма. Особенности организма - это не только здоровье, это ещё и пропорциональность развитости вашего тела. Бывают девушки, которым надо подкачать плечи, чтобы уравновесить широкий таз; бывают девушки, которые гордятся накаченными ногами, но совершенно не видят, что у них непропорционально плоская попа. А ещё бывает склеоз и кифоз, которые тоже исправляются в спортзале, но кто же видит себя со спины?

В случае если вы хотите работать по написанной для вас программе тренировок: полезно будет знать, как вообще называются упражнения, на какие мышцы эти упражнения.

Лишь в том случае, если говорить по опыту: у меня есть подопечные, с которыми мы вдумчиво отработали около 40 тренировок, и я более-менее спокоен за них в базовых упражнениях. Но они говорят, что сами стараются не делать то, в чем не уверены. Спустя эти 40 тренировок мы все ещё переспрашиваем названия упражнений;.

Также у меня есть клиенты, которые взяли 5-6 тренировок "для Постановки Техники" и дальше просто повторяют то, что мы делали на этих нескольких тренировках. Что вижу: ошибок много, хочется много где поправлять и корректировать круглые спины и не так стоящие ноги.

Выводы:
1. многое будет зависеть от вас: от "Спортивности" и координации, а также от усердия и желания научиться заниматься фитнесом.

2. если хотите заниматься сами, придётся подойти к фитнесу как к науке, почитать методики составления тренировок, основы диетологии, исследования и прочее. Тренер - это все же профессия, и на базовом уровне придётся ее освоить.

3. как тренер скажу: для человека, который никогда не занимался, несколько тренировок - это очень мало! В случае если вы относитесь к категории неспортивных людей, то и 40 тренировок может быть мало.

4. оптимально настроиться на минимум несколько месяцев вдумчивой работы с тренером, с кучей вопросов по поводу тренировочного процесса с вашей стороны.

5. особенно важно ставить технику и вникать в процесс людям с любыми особенностями здоровья.