Красивые прически

Прически на каждый день. Пошаговые руководства, советы и мастер-классы

Йога: упражнения для крепкого иммунитета.

09.01.2018 в 20:27

Упражнения для иммунной системы? Просты и очень действенны. Обычно подобные комплексы предлагает йога, которая содержит комплексы, призванные улучшить защитные барьеры организма. Одной из таких специальных программ является пранаяма.

1. стоя, подними руки вверх через стороны и задержи дыхание на 32 секунды. Выдыхай медленно, опуская руки обратно. Держи спину ровно, но упражнение выполняй без напряжения.


2. стоя, вытяни руки перед собой. Медленно вдохнув, задержи дыхание и отведи руки назад, сжав кулаки. Резко выдыхая ртом, вернись в исходное положение. Повтори несколько раз.

3. стоя, глубоко вдохни и на паузе перед выдохом опиши руками круги, вперед и назад, резко выдохни через рот.

4. стань у стены на расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдоха медленно отожмись от стены, ощущая, как напрягается и растягивается грудная клетка. Выдохни через рот и повтори упражнение несколько раз.

5. стоя, положи руки на бедра, вдохни. На выдохе сделай наклон вперед, а вдыхая? В исходное положение вернись. По той же схеме выполни наклоны назад и в стороны.

6. ляг на живот и упрись руками в пол на уровне плеч. Вдохнув, на паузе отожмись от пола, как можно медленнее. Резко выдохни ртом.