О недоприседах с весом побольше и надеждой, что вырастет попа, а не квадры?

Не приседать так, чтобы колени выходили за линию стоп!
Именно это видят все новички в залах, как только открывают свой шкафчик. Иначе откуда бы эта идея черпала свою состоятельность и цвела по сей день? Ну, или в этом виноваты "Тренеры" в большинстве залов, задачей которых является "отбрить" клиента. Что уже намного более вероятно.

Лишь в том случае, если посмотреть в глубь истории, то в то самое время, когда американские президенты были светлее, шейпинг и массовые занятия правили миром.
Ну, мы все помним веселые занятия гимнастикой, девушек в смешной одежде и ногодрыжество под бодрую музыку. В данном конкретном случае задачей инструктора было провести через тренировку 20-40 новичков и сделать так, чтобы ни один их них не сломался. Логично, что в данном случае техника должна была быть адаптирована так, чтобы самый матерый дурак ничего себе не растянул или не вывихнул.
Так родилась рекомендация "Садиться как на стульчик". В оригинале она предлагала отводить таз назад, "Нащупывая" задницей виртуальный стул. При этом колени оставались на месте и не выходили за линию стоп. Любому человеку, который приседает с больше чем 50 килограммами за пазухой понятно, что в данном случае центр тяжести тела сильно меняется и присесть с серьзным весом становится просто нереально.
Иначе ты просто падаешь назад, а так как "Стул" все-таки виртуальный, это несколько неприятно.
Вторая причина, почему эта рекомендация стала популярна - это полнейшая некондиция домохозяек, оккупировавших спортзалы в связи с а) культом красоты на тв и б доступностью массового фитнеса.
Лет 80 назад денег у населения было существенно меньше, а вот домашних забот - больше (попробуйте постирать на всю семью без стиральной машины. Поэтому если кто-то чем-то и занимался, то делал это там, где его никто не видел. Технический прогресс дал женщине свободное время, а ее мужу - денег, но не дал им мозгов базовых понятий о культуре тела. Поэтому человек в тренажерном зале больше походил на земляного червяка, чем на маугли.
Эта длинная прелюдия говорит о том, что большинство новичков в тренажерных залах так болтались из стороны в сторону, что начинали движение в приседе с коленных суставов, а не с таза. Попробуйте начать приседать, именно сгибая колени, а не тазобедренный сустав - колени мигом выскочат за линию носков и будет очень неприятно.
Рекомендация как на стульчик"Приседать"? Пошла именно отсюда. В данном случае приседать, начиная движение с коленей, просто невозможно. Вполне вероятно, что изначально данная рекомендация спасла колени многим американским (уже) бабушкам и дедушкам, но как и всякая хорошая мысль, со временем окостенела и попала в учебники, а из них - в Россию.
Думаю, каждый из вас наблюдал похожую картину далеко не один раз.
Следует признать: в 90-е годы вместе с перестройкой мы выкинули и все физкульт наработки Ссср, которые шли прямиком из тяжелоатлетической школы, бывшей, без всякого преувеличения, лучшей в мире на тот момент. Так как все старое было отринуто, дабы не походило идеям "Социализма", а нового ничего не было, то мы просто заимствовали то, что было.
Разум российского чиновника темен и загадочен, именно поэтому он заимствует только то, от чего все остальные уже отказались (иначе чем можно объяснить введение ЕГЭ. Так большинство современных "Тренеров" узнали, что приседания на стульчик - это хорошо и правильно. Правда за исполнение Луи симмонс бы их четвертовал и съел на завтрак, запивая бодрящим коктейлем из анаболиков, но, так как имя Луи им не известно, товарищи спят спокойно. Давайте проверим тезис "не Выводить Колено за Линию Стопы" и "угол строго в 90 градусов" на практике. Прямо сейчас встаньте с дивана, убедитесь, что крепко стоите на ногах и присядьте так низко, как только можете. Уверена, что ваше колено на 1-2 сантиметра вышло за линию стопы. И так будет почти со всеми, потому что так нас создала природа.
Простейший взгляд со стороны говорит, что чем меньше размер стопы и чем длинее голень, тем сильнее колено выйдет за линию пальцев.
Отчасти правило "Приседать как на Стульчик" породило следующий миф, убивающий хомячков новичков в тренажерном зале: нельзя приседать в пол. На вопрос почему, даже тренера отвечают "Потому что Колено не Должно Выходить за Линию Стопы". Индустрия, на которую в течение десятилетий работали лучшие врачи, методологисты и в которой за результат бились до крови, эта индустрия будет заинтересована в максимальной эффективности спорстмена. Многие люди считают, что на спортсменов ровняться не стоит, потому что "у Профи все По-другому". На самом деле, в отличие от обывателя, самая банальная травма может сломать спортсмену жизнь.
Травма, заставляющая обывателя отказаться от тренажерного зала в пользу тай - бо, означает конец карьеры для профессионала. Логично, что в такой ситуации профи будут делать упражнения с максимально правильной техникой. Вот на них и будем ориентироваться.
При правильном приседе "в пол" колено просто не может не выйти за линию стопы.
Так что не стесняемся брать на вооружение наработки, которые уже доказали свою эффективность на помостах. Как правило то, что естественно, то и верно (за исключением пары - тройки запрещённых культурой вещей: если колено при приседе выходит за линию носка, значит так и надо. Зложелателям и теоретически подкованным интернет - бойцам: разумеется, это верно только при правильной технике приседаний.
Самая большая ошибка, которую может совершить новичек - это слепое следование чужим рекомендациям. Прежде всего вы должны научиться чувствовать свое собственное тело и делать соответствующие выводы.
В том случае, если вам кажется что-то неправильным - вполне возможно, что это так и есть.
Надеюсь, эта статья показала, что пара мифов "Нельзя Выводить Колено за Носки" и "приседать можно только до параллели" - это именно мифы, и не более того. Кроме того, милые девушки: лучшего упражнения, чем приседы в пол, для того, чтобы накачать упругую попу, просто не существует.
Помните о том, что если сейчас вы приседаете до параллели и решите перейти к приседам в пол, вам придется существенно уменьшить вес отягощения. Оттачивате технику. Помните о собственной безопасности.
Знаете, почему большинство хомячков новичков травмируют колени при глубоких приседаниях? Потому что расслабляют мышцы в самой низкой точке приседа, чтобы немного "Отдохнуть". Как только нагрузка снимается с мышц, она автоматически переходит на сустав и связки, потому что просто исчезнуть она не может. Логично, что в данном случае человек моментально получает травму и на всю оставшуюся жизнь считает, что глубокие приседы - вредны для коленей.
Хотя, как говаривал Ден Джонс, коленям вредят не приседы, а то странное упражнение, которые ты считаешь приседами. При приседе до параллели расслабить ноги просто нельзя, поэтому они считаются "Безопаснее".
Лишь в том случае, если же вы будете помнить об этом простом моменте, то ничего с вашими коленями не случится.
Нужно ли всем новичкам приседать в пол? Нет, поначалу присед до параллели поможет познакомиться с упражением.
Будет ли присед в пол безопасен для всех? Нет, при неверной технике и неправильном подборе отягощения надеяться на безопасность глупо.