Самые мощные шеи. Мы делаем мощную шею!

Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во многих видах спорта. Например, в контактных. Мощная шея не позволит сопернику оторвать вам голову и унести с собой в качестве "Трофея". Но даже если в ваши планы не входит поединок с чемпионом мира по греко-римской борьбе, регулярный тренинг шейной мускулатуры не повредит
. Тем более что он не отнимет у вас много времени. Где-то 5-10 минут один - два раза в неделю - этого вполне достаточно. Некоторые считают, что шею нельзя прорабатывать как отдельную мышечную группу: это якобы нарушает пропорциональность телосложения, в том смысле, что визуально делает плечи уже. Какая чепуха! Неужто лучше, когда голова болтается на шее, словно шар одуванчика на тонком стебле? Нет, ребята, с шеей действует тот же закон, что и с бицепсом: чем больше, тем лучше! Кстати, к сведению тех "Эстетов", что стремятся к идеальным пропорциям. Одна старая аксиома гласит: у бицепсов, икр и шеи должна быть одинаковая окружность. Вот и прикиньте, все ли у вас с шеей в порядке.

Углы атаки.

Мускулатура шеи состоит из полутора десятка разных мышц. Вот почему шея гораздо "Мобильней", чем любая другая часть тела. Неизбежная расплата за такую сверхподвижность - высокая вероятность травмы. Так что прорабатывать шейную мускулатуру надо с особой осторожностью. А если у вас проблемы с шеей, обязательно проконсультируйтесь с хирургом на предмет допустимых нагрузок. Один важный момент: тщательно разогревайтесь перед каждым упражнением на мышцы шеи. Прежде чем приступать к "Рабочему" Сету, сделайте 1-2 легких разминочных. Иными словами, если ваш комплекс состоит из четырех упражнений, вы должны проделать как минимум четыре разминочных Сета. Много? Только на первый взгляд. На деле эти Сеты займут у вас считанные минуты, зато помогут надежно избежать травм, подготовив шейные мышцы к нагрузкам. Помните об этом, даже если напрочь забудете все прочие советы из этой статьи. Шея способна двигаться в трех плоскостях - продольной, поперечной и вертикальной. Благодаря этому голова может принимать тысячи разных положений. Но поскольку нас интересует в первую очередь тренировка мышц шеи, упростим сложную систему движений. Исключим те, что совершаются относительно вертикальной оси (вращательные: например, "Мотание" головой из стороны в сторону, когда вы говорите "нет". Нагружая шею в этой плоскости, вы рискуете ее повредить. К тому же для роста силы и "Массы" такие движения ничего не дают. Чтобы достичь максимального эффекта, лучше всего работать в двух плоскостях: так называемой сагиттальной (разделяющей тело на левую и правую половины) и горизонтальной (разделяющей тело на "Переднюю" и "заднюю" части. Движения в этих двух плоскостях графически можно изобразить в виде перекрещивающихся линий (см. "Плоскости Движения". Некоторые мышцы шеи работают и при подъеме плеч, но лишь в небольшой степени. Плечевой пояс приводят в движение главным образом трапеции и поднимающие Лопаток. Тренируя плечи и спину, не забывайте делать Шраги и тягу до подбородка. Тогда ваша шея сольется со спиной и плечами в единое мощное целое.

Упражнения.

Итак, я предлагаю вам три типа движений: разгибания шеи, сгибания и наклоны головы в стороны. При разгибаниях основная нагрузка ложится на пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, поднимающие Лопаток, верхние выпрямители позвоночника и трапеции. Знаете, как раньше делали разгибания шеи? Надевали на голову петлю, к ней прицепляли груз - и вперед. С этим орудием пыток я в возрасте 17-ти лет познакомился. Мощность, которую оно развивало, оказалась мне в то время не по зубам. К тому же петля постоянно с головы соскальзывала. Трудно сказать, что было тому причиной - плохая биомеханика или моя тогдашняя прическа. В любом случае я выбросил чертово устройство на помойку и стал искать что-нибудь поэффективнее.

Разгибания шеи в тренажере Смита.

Лучшему из всех известных мне упражнений на разгибание шеи меня научил парень по кличке "Чокнутый". Когда я впервые увидел, как он качает шею, подумал: вот так камикадзе! Но потом попробовал сам и с изумлением обнаружил: это упражнение не только фантастически эффективно, но и абсолютно безопасно! Установите скамейку в тренажер Смита горизонтально, как для жима лежа. Зафиксируйте гриф штанги на таком уровне, чтоб можно было свободно занять исходное положение. Используйте гриф с мягким валиком или положите на основание черепа сложенное полотенце. Затем подведите голову под гриф так, чтобы он упирался в полотенце как можно ближе к основанию черепа. Обеими руками обопритесь о скамью прямо под грифом, одну ногу оставьте на полу, а другую поставьте коленом на скамью. Зафиксируйте положение туловища, спину удерживайте параллельно полу. В случае если необходимо, попросите партнера приподнять гриф. Пригните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно начинайте разгибать шею, пока лицо не окажется примерно "на Полпути" от горизонтали до вертикали. Запомните, ваш партнер все время должен был начеку! Чтобы освоиться с техникой, начните с минимальной нагрузки, скажем, с грифа без блинов. Сделайте два Сета по 12 повторений (не считая разминки. Это - тяжелое упражнение, с которым новичок вряд ли справится. Даже если речь об одном "Голом" грифе пойдет. Не вышло? Тогда попытайте счастья на одном из специальных тренажеров для разгибании шеи.

Разгибания шеи в четырехстороннем тренажере.

На мой взгляд, лучшим из "Шейных" тренажеров и по сей день остается четырехсторонний "наутилус". С этим согласен мой приятель, ныне профессиональный бодибилдер, а в прошлом известный футболист. "Я Много Упражнялся на"наутилусе", - говорит он. - И это здорово мне помогло. Во время игры постоянно бьешь башкой по мячу. И если б не мощная шея, я бы, наверное, не продержался так долго в футболе". Ключ к техничным разгибаниям в тренажере - правильное положение туловища. В исходной позиции спина прямая, голова прижата к подголовнику, а подбородок отстоит от груди приблизительно на 2, 5 см. Положите руки на рукоятки и обопритесь на них - это поможет сохранять прямое положение туловища и исключить даже минимальное разгибание спины. Все, что ниже шеи, должно быть абсолютно неподвижным. Разгибание шеи в тренажере состоит, по сути, из двух движений: сперва - жим вверх и назад (голова возвращается в нейтральное положение), потом - легкий жим назад и вниз (лицо поднимается к потолку. В конце разгибания лицо обращено к точке, которая находится примерно на полпути между стеной и потолком. Сперва сделайте разогревочные Сеты, потом два рабочих по 12 повторений. Второе движение для развития шейной мускулатуры - сгибание. Вы опускаете голову вниз по направлению к груди, стараясь коснуться ее подбородком. При этом основная нагрузка ложится на грудино - ключично - сосцевидные, грудино - подъязычные и шило - подъязычные мышцы.

Сгибание шеи лежа.

На первый взгляд это упражнение может показаться варварским. Но поверьте: нет ничего эффективней для передней части шеи. Лягте поперек горизонтальной скамьи так, чтобы шея могла свободно двигаться, но плечи всей поверхностью опирались на скамью. Сложите полотенце треугольником и положите на переносицу. Затем на эту "Подстилку" положите блин (который вам по силам. Прижимая его ко лбу, отклоните голову назад приблизительно до 45 градусов ниже нейтрального положения. Затем поднимайте ее, пока подбородок не коснется груди. После разогрева сделайте два Сета по 12 повторений.

Сгибание шеи на четырехстороннем тренажере.

Здесь опять-таки принципиально важна правильная позиция туловища. Для начала встаньте прямо. Это не так просто: у многих "Шейных" тренажеров слишком большое сопротивление. Придержите вес руками, пока не займете исходную позицию, затем возьмитесь за рукоятки и начинайте сгибать шею. Движение плавное, дугообразное, направленное вперед и вниз. Когда подбородок будет примерно в 5-2, 5 см от груди, останавливайтесь и возвращайтесь в стартовую позицию. Не отклоняйте шею назад за пределы нейтрального положения, иначе придется прогибать спину. Число Сетов и повторений такое же, как на сгибаниях лежа.

Наклоны головы в стороны в четырехстороннем тренажере.

Движение здесь происходит в горизонтальной (продольной) плоскости. Вы попробуете прикоснуться ухом к плечу - сгибаете шею и наклоняете голову, в ту или другую сторону. Основную работу выполняют грудино - ключично - сосцевидные мышцы, пластырные мышцы головы и шеи, полуостистые мышцы головы и шеи, передние и средние лестничные мышцы. Лично я считаю, что прорабатывать их лучше всего на том же четырехстороннем тренажере. "Вручную" вы при всем желаний не сможете накачать боковые мышцы шеи. И опять же, максимальный эффект этого упражнения зависит от правильного положения туловища. Чтобы проработать правую сторону шеи, сядьте и крепко возьмитесь за рукояти для стабилизации. Просуньте голову между мягкими упорами. В исходной позиции голова наклонена приблизительно на 45 градусов влево, а в финальной - на 45 градусов вправо. Таким образом, весь диапазон движения - 90 градусов. Сделайте разминочные Сеты для правой стороны, потом два рабочих по 12 повторений. Повторите то же самое для левой стороны. Тренируя шею, не бойтесь брать тяжелые веса - конечно, при условии четкой техники и тщательного "Разогрева". Весь комплекс для шеи займет у вас не больше 10 минут. Делайте его один - два раза в неделю - и вы сами удивитесь, какими темпами начнут "Прирастать" сантиметры, необходимые для "идеальных пропорций". Автор: Майк матараццо.

У кого самые мощные шеи. Мотивы тренировок

У каждого человека свои мотивации тренировок. Но обычная классификация мотивов такова:

Для снижения вероятности появления травм и болезненных ощущений. Сегодня многие люди трудятся в офисах, проводит много времени за компьютером. И развитие шейных мышц помогает им не страдать шейным остеохондрозом. Также занятия снижают давление.

При стрессах мускулатура трапеции и шеи сильно напрягается. А благодаря сильным мышцам это напряжение снижается.

Представители все спортивных дисциплин, особенно боевых просто обязаны иметь сильную шею. Это и защита от опасных столкновений, и от сотрясений мозга.
Мощная шея у мужчин (да и женщин), занимающихся бодибилдингом служит для них гарантом стойкости при выполнении основных упражнений с серьёзным весом, например, когда они приседают со штангой, помещённой на плечи.
Накаченная шея – это признак хорошей физической силы. И спортсмены с самыми мощными шеями тому подтверждение.

Но целенаправленные тренировки шеи может устраивать не каждый. Так как шея очень уязвимая зона, на неё не должны оказываться серьёзные нагрузки.

И некоторые людям вообще категорически нельзя заниматься подобными тренировками. У них из-за сидячей работы шейные позвонки довольно слабы и более склонны к повреждению.

И чтобы получить уверенность в безопасности занятий нужно получить консультацию врача, сделать УЗИ шейного отдела и прочие снимки. Если противопоказаний нет, можно тренироваться, но заниматься постепенно и под чутким контролем.

Если есть сложности, врач порекомендует как нужно тренировать шею или же здесь будет абсолютный запрет.

Самая большая шея в обхвате. За какие самые длинные части тела эти люди попали в Книгу рекордов Гиннеса? (10 фото)

Книга рекордов Гиннеса – самая удивительная вещь. Это единственный способ стать известным, превзойти что-то или кого-то, кто менее сильный или интересный. Спросите у парня, который за две минуты поймал больше всего шариков, сколько раз кто-то подошел к нему и спросил: «Вы тот парень, который ловит шарики своим ртом?»

Помимо талантов, которые не будут полезными в нормальной жизни, есть также очень интересные. Говорят, что такие люди были благословлены самой генетикой или не были обеспокоены основными задачами личной гигиены. Именно о самых удивительных частях тела расскажет эта статья. Как видно из названия, речь пойдет о длинных частях тела, но не о тех, о которых многие сразу подумали. Сожалеем. Конечно, вы можете сделать это самостоятельно, если хотите, но никто не будет нести ответственность за те или иные результаты. И совет для мужчин: никогда ничего у себя не измеряйте, иначе вы сразу же почувствуете себя плохо.

В любом случае, не нужно погружаться в царство гениталий, давайте взглянем на 9 удивительных человек с самыми длинными частями тела.

Чем может похвастаться Радхакант Баджпай?

У этого индийского мужчины очень длинные волосы в ушах. Как вы понимаете, здесь больше не нужно никаких слов, все и так понятно. Многих раздражает как сама длина этого зрелища, так и гордость, с которой он это показывает. А для мужчины это самое настоящее достижение. Просто нет слов.

Что особенного у Геркари Брачо и Ника Стоберла?

В то время как зафиксированный рекорд принадлежит Нику Стоберлу, язык которого имеет длину целых 10 см, Геркари Брачо утверждает, что ее язык намного длиннее – на целых 5 мм. Женщина настаивает на пересмотре результатов. В любом случае, это странное и не особо приятное зрелище.

Самые длинные ресницы (Валерий Смаглий)

Никто даже представить себе не может, как это возможно. Валерий утверждает, что это его секретная диета, из-за которой его ресницы так растут, но людям кажется, что он не человек. Возможно. В любом случае, у него идеальные ресницы, ему нужно было родиться девушкой!

Самые длинные ножки (Светлана Панкратова и Чейз Кеннеди)

Имея невероятные ноги, длина которых составляет целых 132 см, русская женщина, естественно, попала в Книгу рекордов Гиннеса. Она заслужено держит этот титул еще с 2003 года. Недавно модель Чейз Кеннеди стала утверждать, что ее ноги намного длиннее, но их длина составляет всего лишь 130 см. Почти такие же, но чуточку меньше! Однако на данный момент известно точно, что у россиянки самые длинные ноги в мире.

Самые длинные пальцы (Мэттью МакГрори)

Мэтью — самый гигантский человек в мире, и ко всему этому у него еще и гигантские пальцы. Длина самого большого из них составляет 13 см. Естественно, это мировой рекорд.

Каким рекордом может похвастаться Се Цюпин?

Мировой рекорд зафиксирован у Се Цюпин, у которой длина волос составляет 5,6 м. Это означает, что в случае пожара вы можете использовать волосы как подручное средство, к примеру вместо каната. Это все хорошо, но безопасность прежде всего. А представьте, как ее ненавидят парикмахеры!

Самые длинные ногти (Ли Редмонд)

Эта американская леди решила, что она больше не хочет отращивать ногти. Она начала их отращивать с 1979 года, и это продлилось до 2008 года! На тот момент ее ногти достигли в длину до 8,65 метра. Можно поспорить, что она все время ходила с маникюрными ножницами.

Самая длинная шея (женщины падаунг в Мьянме)

Использовать катушки для увеличения длины шеи – это не то что выглядит странно, но и звучит как-то дико, но женщины падаунг в Мьянме с самого детства носят такие аксессуары. Именно здесь можно найти женщину с самой длинной шеей — 40 см. Часть тела настолько длинная, что шея уже просто не может самостоятельно поддерживать голову без всех этих катушек. У взрослых женщин есть свои катушки, и они иногда их снимают.

Чем отличается Мехмет Озюрек от других людей?

У этого турецкого человека самый длинный нос в мире, он может унюхать любой запах. Нос Мехмета имеет длину целых 8 см.

Накачанная шея до и после. Упражнения с лямкой и весами

С помощью лямки можно производить эффективное накачивание шейных мышц.

Как накачать шею в домашних условиях гантелями:

Ложимся на спину, на достаточно твердый диван или кушетку, свешиваем голову так, чтобы затылок висел в воздухе. К лямке, которая закреплена на голове (лямку можно сделать самому, можно ее купить) привязываем имеющийся в наличии вес. Отводим голову назад и поднимаем, прижимая подбородок к груди. Делаем по 10–12 таких движений.
Теперь ложимся на живот, делаем то же самое, но в обратном порядке – голову снизу поднимаем вверх (отводим назад).
Ложимся на правый бок – делаем сгибание шеи с весом влево.
Ложимся на левый бок – повторяем то же самое для другой стороны.

Как накачать шею в тренажерном зале – точно так же. Просто в фитнес-зале удобнее заниматься накачиванием мышц – там и гантельный ряд хороший, и лямки есть, и блинов сколько надо. Поэтому вы сможете выбрать оптимальный для себя вес и делать упражнение на удобной скамье.

Так как на шее находятся самые обычные мышцы, люди хотят знать, а как быстро накачать эту область. И вот тут встает серьезная проблема – быстро она не качается. Ввиду уязвимости позвонков, с большими весами работать нельзя в принципе.

Так что, если от природы нет мощной шеи – качать ее вы будете долго и с трудом. Вся надежда на верхнюю часть трапеций. Их накачать намного проще.

Мышцы шеи – точно таки же мышцы, как и другие. Но за счет уязвимости позвоночника в этой области вы не можете давать им максимальную нагрузку как ногам или бицепсам. В целом, тренировать шею можно 1–2 раза в неделю.

Выполнять упражнения нужно аккуратно. Не допускайте резких движений. Медленно и плавно разогревайте суставы перед тренировками. После упражнений обязательно выполняйте растяжку. Не нужно выполнять резких и быстрых движений головой на разминке.

За счет таких простых советов вы сведете риски повредить позвонки к минимуму.

В случае пренебрежения данными советами, очень быстро вопрос о том, как вылечить шею, в не накачать, может стать для вас более актуальным.

Накачанная шея у женщин. Как накачать шею мужчине?

Шея – это та часть мужского тела, которая почти всегда находится на виду. Она во все времена подчеркивала статность и силу мужчины и являлась признаком сословной принадлежности. «Королевская» посадка головы, немного приподнятый подбородок, широко расправленные плечи и отличная осанка говорили об аристократизме человека.

Развитая мускулатура шеи свидетельствовала о невероятной силе, которая нужна людям, занимающимся нелегким физическим трудом (грузчикам, кузнецам), борцам, атлетам.

Есть два способа накачать мышцы шеи:

1. Преодолевается сопротивление, которое было создано с помощью рук, удерживающих голову (сцепленные руки на затылке).
2. Сопротивление создается благодаря разным отягощениям: гантелям, дискам для штанги, пружинам эспандера или гирям . Для выполнения таких упражнений потребуется шапочка, которая представляет собой целую систему ременных лямок. Одни закрепляют ее на голове, тем самым равномерно распределяя нагрузку; другие существуют для закрепления грузов.
Варианты эффективных упражнений для проработки шеи:

наклоны головы назад-вперед с преодолением сопротивления рук;
такие же условия, только повороты головы в разные стороны;
положение стоя или сидя. Наклоны головы вниз-вверх;
лежа на спине, голову располагают за краем скамьи . На лбу – отягощение. Движение головой вниз-вверх;
точно такое же положение. На затылке – отягощение. Движение головой вниз-вверх.

Накачанная шея чеченец. «Чеченский Халк» раскачал свою шею до более полуметра в диаметре

Удивительных успехов в “прокачке” своего тела добился 17- летний Асхаб Тамаев из Чечни. Вы не поверите,но объем его шеи теперь составляет 56,5 сантиметров!

Парень перенес продолжительную болезнь, и как следствие, сильно похудел. Асхаб срочно решил исправить ситуация и “прокачать” нужные мышцы.

В Инстаграм он дал обещание, что для увеличения объема своей знаменитой шеи ему понадобится какие-то пару недель. Через 15 дней замеры были сделаны. Парень выполнил, то что обещал. Его шея стала шире аж на 6,5 сантиметров!

К Асхабу теперь прочно прикрепилось прозвище «Чеченский Халк». Парень утверждает, что все его успехи, по набору мышечной массы никак не связаны с применением каких-либо добавок. Но не все ему верят, а зря. Потому что Асхаб принимает меры к таким “неверующим”. Был случай, когда он перевернул автомобиль обидчика вместе с ним внутри или руками удерживал машину на скорости 80 км.час.