Скакалка как замена привычному фитнесу.

Фитнес-клубы закрыты, заниматься на улице тоже не рекомендуют, либо обязательно надо надевать маску, а в ней не особо потренируешься. Остается домашний тренинг, чтобы не заплыть жиром, сидя дома, и тут обычная скакалка может прийти на помощь и дать быструю и эффективную тренировку всего тела.

Прыжки со скакалкой - это один из видов кардиотренировок, о которой прекрасно уведомлены и используют многие боксеры и футболисты. Это не просто игра из детства, а реальная тренировка, дающая много преимуществ для здоровья: улучшение выносливости и сердечно-сосудистой системы, улучшение емкости легких, сжигание калорий (за 1 минуту прыжков сжигается 10 ккал у человека среднего роста.
Со скакалкой можно даже немного похудеть, пока сидим дома на самоизоляции, главное - дополнить прыжки сбалансированным питанием и не забывать проводить силовые тренировки. Даже если у вас дома нет гантелей, всегда можно воспользоваться собственным телом или использовать те же бутылки с водой в качестве весов, и устроить себе кросс - тренинг.
Лишь в том случае, если кто-то уже давно не прыгал или не прыгал в детстве вообще, мы вспомним азы:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч, держим скакалку позади ног.
- Слегка поднимите запястья вверх и качните скакалку вперед одним движением, поднимите колени (подпрыгните), когда скакалка будет проходить над вашей головой и попытайтесь перепрыгнуть через нее. Пробуйте до тех пор, пока не сможете продолжать это делать в течение длительного времени, не делая ошибок.
5-Минутные тренировки со скакалкой.
Вы можете устраивать с ней круговую тренировку, сделав несколько подходов, можете сделать несколько сессий этой 5-минутной тренировки в течение дня или использовать ее в качестве разминки или заминки.
1. обычные прыжки с вращением скакалки вперед - 1 минута.
2. прыжки с чередованием ног - 1 минута.
3. прыжки с поворотом туловища - 1 минута (во время прыжка поворачивайте корпус, ноги и ступни вправо, а на следующем прыжке повернитесь влево).
4. прыжки с вращением скакалки назад - 1 минута.
5. обычные прыжки с вращением скакалки вперед в максимально быстром темпе - 1 минута.
Вспомните свое детство и прыгайте через скакалку, чтобы оставаться в форме и поддерживать свое здоровье. Выбор за вами остается! {link0}.