При проработке нижней части груди задействуется и верхняя.

Но можно все-таки сместить акцент на нижний пучок грудных мышц.

Мы начнём с жимов вниз головой. Но перед этим само собой делаем разминку. В любом зале уже есть этот новомодный тренажёр для этого упражнения, также подойдёт и обычный стул. Давайте приступим. Самое главное настроить камеру и тренажер смита
. Чем он хорош? Он хорош тем, что в большинстве случаев вам не понадобятся партнер по тренировкам или человек, который вас должен подстраховать, если вы вдруг до конца не смогли сделать упражнение.

Мы будем медленно опускать на грудь штангу. Руки шире располагайте. Делаем два три подхода, сокращая время отдыха между ними. Можно увеличить до пяти или даже шести подходов. Вам нужно делать необходимое именно для вас количество подходов, что после тренировки мышцы адекватно могли восстанавливаться.

Разбираем штангу и идем к следующим движениям. Следующее движение, которое мы сделаем, будет в кроссовере - сведения в кроссовере. Возьмем отягощение. Сначала для разминки, обратите внимание если вы хотите задействовать все три пучка, вы сводите руки перед собой, если вы хотите задействовать низ, то вам нужно, чтобы локти двигались вниз, то есть не вперёд, не под 45 градусов, а вниз. Обратите внимание, растягивайте как следует низ грудной клетки. Такое движение очень эффективно, если его правильно делать.