А нужна ли растяжка?

Фитнес индустрия, спортивные секции и мода на шпагат посеяли в нашем сознании зерно "Правды" о том, что без мега - растяжки мы неспортивные сухие, а возможно и частично больные люди.
А так ли это на самом деле?

Растяжка улучшает гибкость и амплитуду движений, и позволяет сделать это довольно эффективно. Однако то, что на самом деле делает растяжка на мышечном и нервном уровне, является областью, которая недостаточно изучена и все еще является предметом дискуссий.

Существуют различные виды растяжки, включая статическую, динамическую, баллистическую и PNF.
Статическая растяжка широко практикуется, но выделенное на нее время лучше использовать на более полезные виды тренировок, такие как динамическая разминка, плиометрика, улучшение техники и силовые тренировки.
Динамический стретчинг улучшает производительность и дает больше преимуществ перед соревнованиями, чем статический стретчинг.
Агрессивное статическое растяжение может снизить силу и мощность, если его выполнять непосредственно перед соревнованиями.
Растяжка не влияет на постуру (позиция, сохраняемая телом либо в процессе мышечной активности, либо в результате скоординированного сокращения группы мышц, специально работающих для ее поддержания) в состоянии покоя.
Статическая растяжка перед соревнованиями не снижает частоту травм, связанных со спортом. С поправкой на то, что вы имеете необходимую амплитуду движений для выполнения требуемых действий.
Динамические разминки и программы силовых тренировок действительно снижают частоту травм, связанных со спортом.
Растяжение увеличивает жесткость сухожилий, оказывает воздействие на ригидность тканей. Растяжка не является ни хорошей, ни плохой, поэтому включение растяжки в программу тренировок должно зависеть от ваших предпочтений и специфики деятельности. Проще говоря, если вы цените растяжку, чувствует себя "Хорошо", она помогает вам в предтренировочной психологии или улучшает восстановление, не следует выступать против использования растяжки.