Всем известно, что плавание очень полезно для здоровья.

Начиная регулярно посещать бассейн, многие думают, что тем самым поддерживают в форме фигуру, разгружают спину после сидячей работы. На самом деле не все так просто. И в большинстве случаев занимаясь в бассейне самостоятельно, без помощи тренера, люди чаще не получают ожидаемого результата. Давайте же разберемся, как нужно плавать в бассейне правильно, чтобы тренировка в воде была безопасной и эффективной.

Правило номер 1. плавание с поднятой над водой головой - опасно для здоровья.

- В бассейне необходимо забыть про классический пляжный брасс с высокоподнятой над водой головой, а именно таким стилем в бассейне плавают в основном дамы, пытаясь сохранить макияж и прическу. Такой стиль является физиологически неправильным, очень вредным для спины и позвоночника. Часто врачи рекомендуют людям плавать, но не говорят как. Люди начинают плавать подобным образом, и заканчивается это остеохондрозом шейного отдела, головными болями, люмбаго. Происходит это потому, что в таком положении у человека напряжены мышцы задней поверхности шеи, пережат спинной мозг, нервные окончания. Поэтому желательно иметь хотя бы в общих чертах представление о технике плавания. Например, выдыхать воздух нужно опуская лицо под воду. В случае если так тяжело, есть смысл плавать на спине, но опять же укладывать голову на воду, не боясь намочить прическу. Тогда шея будет расслабляться и вытягиваться.

Правило номер 2. перед тренировкой в воде нужно размяться.
- Спортсмены обычно разминаются на бортике бассейна, понятное дело, что в общественном бассейне это делать неудобно. Поэтому все те же простейшие упражнения на проработку суставов необходимо выполнить в воде. И обязательно - раздышаться - без движения несколько раз опустить лицо в воду, сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. То есть подготовить дыхательную систему к дальнейшей нагрузке.

Правило номер 3. время сеанса зависит от цели и задачи тренирующегося.
- Если вы решили поплавать для отдыха, расслабления, то сеанс может длиться даже 5 минут, по самочувствию. В том случае, если же это плавание с целью улучшения фигуры, тогда не менее 45 минут, чередуя различные спортивные стили в достаточно интенсивном темпе. Тренировок должно быть две - три в неделю, но главное после них - не наедаться.

Правило номер 4. чередовать активную тренировку с расслаблением в сауне вредно.
- Все опять-таки зависит от цели. При расслабленном темпе, например, после тренировке в зале, чередовать плавание с сауной не противопоказано. В случае, когда человек собирается плавать активно, сауну можно принять только в конце тренировки. В противном случае это обернется излишней нагрузкой на сердце.

Правило номер 5. плавание без шапочки может привести к выпадению волос.
- Известно, что у человека в день выпадает около 150 волос. Неизбежно, что часть из них при плавании без шапочки попадет в рот плывущему вслед за вами. Еще одна причина в пользу плавания в шапке - во многих бассейнах стоят системы фильтрации, которые очень легко забиваются волосами. Особенно длинными девичьими. К тому же по санпину в воде любого бассейна содержится хлорка или другие реагенты, которые не лучшим образом действуют на состояние волос. Для примера все профессиональные спортсмены, уйдя из спорта, все равно продолжают в бассейне плавать в шапочке.

Правило номер 6. беременным женщинам и маленьким детям нужно посещать бассейны с особыми условиями.
- Для ребенка до 1, 5 лет вода в бассейне должна быть около 32\xB0 C. для детей до 7-ми лет - 28\xB0-30\xB0 с. для беременных женщин - до 30\xB0 с. известно, что у беременных женщин ослаблен иммунитет, и если будущая мама боится подхватить в бассейне инфекцию, то на время плавания она может использовать тампон, смоченный в "Мирамистине" или любом другом подобном препарате. И еще нужно помнить, что при посещении хамама, где температура не очень высокая, нужно обязательно помыть место, на которое собираешься сесть.

Правило номер 7. поливать камни в печах в финских парных запрещено.
- В большинстве клубов у нас установлены финские парные. В них используется сухой пар, поэтому камни в печах таких парных поливать нельзя. Так, из-за неправильного использования парных, печки все время ломаются.

Правило номер 8. от болей в спине помогут вытяжения в воде.
- В этом случае поможет правильно техническое плавание на вытяжение. Конечно, я советую обращаться за помощью к тренеру. Таким образом, если же вы решили помочь себе самостоятельно, то нужно постараться, во-первых, научиться выдыхать под воду. Вдох короткий, делается над водой, выдох должен быть длинным, нос при этом не зажимается. Шею опускаем и поднимаем плавно. Слизистая носа поначалу может немного пощипывать, но это быстро проходит. Можно плавать с доской, чередуя работу ног разными стилями. Это уже будет неплохим вытяжением. Таким образом, если с доской освоились, можно начинать плавать брассом или кролем, опять же совмещая тренировку с правильным дыханием.
Что касается брасса и больной спины, то тут универсальным упражнением является брасс на вытяжение с длинным скольжением по воде. Делаем вдох, при выдохе максимально вытягиваемся, шея является продолжением позвоночника, нужно максимально проскользить по воде по инерции с работой ног. В этом положении хорошо вытягивается позвоночный столб, и напряжение с позвоночника снимается.

Правило номер 9. не учите сами плавать своих детей, обратитесь к профессионалам.
- Порой в бассейне и на пляже я вижу, как родители пытаются научить плавать своих детей. Часто не выдерживаю, подхожу, начинаю учить жизни, прошу не уродовать ребенка. По практике тренеров могу сказать, что самоучку ребенка переучить плавать правильно в разы сложнее, чем того, кто пришел учиться с нуля.
Родители совершают две основных ошибки: бросают ребенка посреди глубины и заставляют выплывать, как сможет или же заставляют плавать в надувном круге. В первом случае у ребенка может на всю жизнь остаться страх воды, во втором - ребенок учится плавать в вертикальном положении и его потом сложно положить на воду в горизонтальное положение.

Правило номер 10. Научиться плавать можно в любом возрасте.
- Моему самому старшему клиенту было 76 лет! Это была бабушка с водобоязнью, которую в 4 года "Добрый" папа бросил в центре пруда. В воде с тех пор она всю жизнь лишь ходила по дну. В старости плавание для нее стало единственным спасением от многих болезней, только так она могла активно двигаться. Три тренировки у нас с ней ушло на то, чтобы она отошла от бортика. Еще две тренировки понадобилось на то, чтобы положить ее на воду, и она расслабилась. Через полгода она уже правильно плавала брассом и кролем на спине. Поэтому вопрос , внимание, только в желании клиента и терпении тренера. Нет ничего невозможного!

Правило номер 11. Заканчивать тренировку нужно заминкой.
- В конце сеанса необходимо сделать несколько простых упражнений на растяжение у бортика. Можно просто полежать на воде без движения, в позе звезды, как часто делали в детстве. Есть хорошее упражнение "Медуза", нужно лечь на воду лицом вниз и полностью расслабить при этом руки и ноги. Так же можно закончить тренировку скольжениями, просто оттолкнуться несколько раз от бортика и проскользить по воде без работы рук и ног.