Топ - 4 совета как побороть страх перед выступлением от Екатерины пирожковой.

Случается так, что часто перед соревнованиями возникает волнение. Оно может появится как за день, так и за два до старта. Что можно сделать?
1. отработать каждое движение, но не "Перетренировываться".

Во-первых, перед соревнованием (за день, за три) нужно не перетренироваться, чтобы были силы, когда вы уходите с тренировки. Каждое движение, которое вы делаете, нужно отработать так, чтобы оно получилось. В случае если это бросок, и он вдруг не получается, то нужно сделать его столько раз, чтобы он получился. Нужно уйти с тренировки уверенной, что у тебя все отработано! Необходимо использовать тренировочное время для того, чтобы просто удостовериться, что каждое движение и действие гимнастка выполняет правильно, что ей будет засчитан этот элемент и она в этом уверена.
Никакого изменения в сторону усложнения лучше не делать перед соревнованиями и не менять программу, чтобы не было стресса.
Но! Лишь в том случае, если тренер все-таки поменял программу, то опять же стоит повторить достаточное количество раз эту измененную часть, упражнения. Обычно это происходит в сторону упрощения перед соревнованиями. Заученный образец движений уже сделать сложно, потому что идет привыкание, когда каждый день ты отрабатываешь одно и то же. И тут вдруг происходит какое-то изменение, любое, даже в сторону даже упрощения. Это вызывает стресс, страх и волнение. Поэтому, если сделать достаточное количество раз упражнение, то будет вероятность, что гимнастка на автомате выйдет и сделает уже новый заученный образец поведения.
2. мы представляем мысленно факт уже пройденного хорошего выступления.
Перед днем соревнований нужно, засыпая, пройти в уме свое упражнение и проверить, что там (в уме) все получилось. Пережить момент, когда упражнение завершено, гимнастка уходит из ковра, она радостная, тренер ее обнимает и поощряет, подтверждает ее хорошее выступление. Мама радуется и у нее хорошее настроение, когда они уезжают из зала. Это надо пережить, чтобы на следующий день гимнастка уже пошла выступать так, как будто это уже свершившийся факт хорошего выступления!
3. минимизируем факторы, которые усиливают страх в день соревнований.
Например, гимнастка должна рассчитать время прически и косметики, за сколько она должна приехать в зал и начать разминку. Гимнастка должна знать четко последовательность каждого движения на разминке, она должна делать предметную подготовку, чтобы у нее хорошо получилось почувствовать предмет и почувствовать тело перед соревнованиями. Даже если тренера нет рядом! Бывает стресс, когда тренера нет рядом, гимнастка не знает, что делать и она теряется. А когда тренер рядом, подсказывает, что нужно делать на ковре, на разминке, то гимнастка более-менее ориентируется на тренера и успокаивается.
4. перед выходом мысленно проверяем все упражнения.
Перед тем, как выходить на ковер, нужно встать к стене и еще раз мысленно проверить свои упражнения, настроиться. Можно посмотреть по сторонам: на зал, на зрителей, на предмет. Ощутить себя в настоящем времени! Может быть, даже задержать дыхание. И до момента, когда уже невозможно будет не дышать с тем, чтобы понять, что это не самая важная часть жизни (данное выступление), что жизнь на этом не заканчивается и опять же прийти в настоящее время! Сделать глубокий вдох, глубокий выдох. Может быть, попрыгать, привести мышцы в тонус, побить себя, пощипать уши, растереть руки, почувствовать предмет! Можно еще раз сделать какие-то мелкие броски на ловкость полной концентрации, чтобы быть уверенной, что все получится.
И уже, когда гимнастка:
1. полностью хорошо размята перед выступлением;.
2. за день до соревнований проверила, что у нее все получается в программе;.
3. перед сном, в уме прошла упражнение;.
4. в день соревнований разложила все по полочкам в отношении расписания, планирования и самих действий до выступления то и выступление будет прекрасным!