Топ - 10 здоровых методов для похудения.

С приближением пляжного сезона девушки и женщины начинают приводить себя в порядок: менять прически, обновлять гардероб и избавляться от зимних килограммов. Читай на Ivona о десяти здоровых методах быстрого похудения.

Диетологи неустанно повторяют, что стремительное похудение чревато для здоровья, но стабильная потеря веса в размере 2-3 килограммов в месяц поможет тебе вернуть форму за три весенних месяца и появиться на пляже в лучшем виде.
Топ - 10 методов здоровой потери веса:

1. пей воду.
Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуется выпить два стакана воды, тогда ты не будешь так сильно чувствовать голод и съешь меньшую порцию.
2. завтраки.
Никогда не пропускай завтрак, если хочешь похудеть. Пропуск завтрака заставляет твой организм думать, что он голодает, и тогда во время обеда ты не сможешь себя контролировать, что чревато перееданием и всеми неприятными последствиями, которые за ним следуют.
Даже если по утрам ты не ощущаешь чувства голода, диетологи рекомендуют съедать хотя бы немного белка и клетчатки. В качестве завтрака прекрасно подойдет Овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.
3. не употребляй тяжелую пищу на ужин.
Только в том случае, если ты хочешь похудеть, то забудь о жареной картошке и пельменях на ужин. Последний прием пищи (за 3-4 часа до сна) должен быть легким, иначе организм не успеет переварить поступившую пищу и она пополнит твой жировой запас. На ужин можно съесть кусок отварной куриной грудки, рыбы или индейки, дополнив его салатом.
4. замени углеводы фруктами и овощами.
Сфокусируйся на употреблении овощей и фруктов и откажи себе в углеводах. Клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать снижению веса.

5. откажись от сладких газированных напитков.
Лишь в том случае, если ты любишь освежиться газировкой, то тебе стоит отказать себе в этом удовольствии. То же касается и соков из пакетов. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий, что негативно отражается на твоем внешнем виде. Чистая питьевая вода и чай без сахара должны стать твоими любимыми напитками на время диеты, время от времени можно побаловать себя бокалом красного сухого вина.
6. хочешь десерт? Фрукт.
Замени шоколадки и печенье фруктами, это не менее вкусно, и при этом очень полезно. Посми о том, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня и как отдельный прием пищи (сразу после обеда есть фрукты не рекомендуется. Лишь в том случае, если ты не можешь жить без мороженого, то заморозь банан и полей его небольшим количеством черного шоколада, а яблочный пирог сможет заменить запеченное яблоко с корицей и изюмом.
7. не переедай.
Помни о том, что одна из главных проблем набора веса - это размер употребляемых порций. Сомкни ладони и съешь столько еды, сколько сможет в них уместиться (это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть тазиками. Научись вовремя распознавать сигналы организма и прекращай есть, когда почувствуешь насыщение. Так так ты сможешь избежать переедания. . полюби спорт.
Это не значит, что ты должна работать в спортзале до последней капли пота шесть раз в неделю. На сегодняшний день в свободном доступе есть множество программ для зарядки в домашних условиях. Выбери наиболее оптимальную для себя и занимайся по четыре - пять дней в неделю по полчаса, и уже через две недели ты заметишь первые результаты.
9. хочешь есть - сделай 20 приседаний.
Физические физические упражнения чувство голода снижают. желудок так же хитер и находчив, как и мозг. Он может подавать ложные сигналы, которые ты будешь воспринимать как желание что-то "Закинуть в рот". Лишь в том случае, если до основного приема пищи осталось еще часа два, а желудок уже требует праздника - выпей стакан воды и через 10 минут сделай 20-30 приседаний. Это это снизит чувство голода и поможет сжечь парочку калорий. 10. Здоровый здоровый сон. - залог успешного похудения. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. Таким образом, если ты поужинала в 18 вечера, а спать при это собираешься лечь в 2 часа ночи, то есть большая вероятность того, что в 12 ты уже будешь умирать от голода и соблазнишься на еду.
Только в том случае, если ты возьмешь на вооружение большую часть выше описанных методов и будешь следовать рекомендациям, то твой вес начнет снижаться, и совсем скоро ты заметишь первые положительные результаты. Весна уже на пороге, решайся и действуй!