Можно есть продукты с витаминами и минералами - и всё равно получать из них меньше пользы.

Тёмный шоколад - источник магния.
Но если сладкая газировка постоянно идёт рядом с нормальной едой, рацион становится беднее на полезные вещества и перегружен сахаром.

Апельсин витамин C даёт.
Лишь в том случае, если хочется получить максимум пользы, лучше не запивать фрукт сладкой газировкой - лишний сахар здесь точно ни к чему.

Авокадо - источник калия, магния и других минералов.

А большое количество кофе в рационе может усиливать потери некоторых минералов, особенно если питание и так несбалансированное.

Яйцо - один из лучших продуктов по холину.
Он важен для мозга, нервной системы и печени. А чипсы - это много соли, жира и минимум питательной ценности рядом с полезным продуктом.

Творог кальций и белок даёт.
А избыток соли увеличивает выведение кальция из организма. Поэтому постоянное пересаливание - привычка, которую лучше сокращать.

Чечевица железо содержит.
Но крепкий чай во время еды может заметно снижать его усвоение. Лучше пить чай отдельно - примерно через 1-2 часа.

Тыквенные семечки цинком богаты.
А большое количество отрубей содержит фитаты, которые связывают минералы и могут ухудшать их усвоение. Сохраните - пригодится каждый день!