Как стать внимательнее (часть первая).

09.01.2016 в 17:53

1. проявляй любопытство.
Еще Пушкин сетовал: русские люди ленивы и нелюбопытны. Часто мы не замечаем самого очевидного только потому, что не даем себе труда обратить на это внимание. Поэтому стоит почаще проявлять любопытство, изучая окружающие предметы и явления. Психолог вита некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в общественном транспорте: разглядывать людей, запоминать их лица, прически, цвет одежды и прочие незначительные мелочи.

А затем, по прошествии некоторого времени, стараться в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков. Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность, но и память, ведь два этих фактора напрямую связаны друг с другом.
2. полюби природу.
Исследование доктора Сары Лазар из главного массачусетского госпиталя в бостоне показало, что жизнь в городе разрушительно воздействует на мозг человека, ослабляет память и внимание. На оживленных улицах нас поджидает масса стрессовых факторов: надо уворачиваться от людей и машин, реагировать на огромное количество световых, цветовых и звуковых сигналов. Таким образом мы постоянно находимся в состоянии "бей или Беги", которое провоцирует мощные выбросы кортизола. Гормон стресса мешает образованию новых нервных связей - в итоге способность мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Только в том случае, если сменить трешку в центре на домик в деревне павлюково ивановской области ты пока не готова, по крайней мере почаще выбирайся за город. Целительный эффект могут оказать не только отпуск или выходные, проведенные на природе, но и регулярные прогулки в парке и сквере.
3. переключайся.
Доктор медицины и психологии Владимир леви.
Отмечает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Сконцентрироваться нам помогает то, что вызывает у нас эмоции, либо что-то принципиально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неконтролируемое желание отвлечься. В случае если же переключения не происходит, тонус внимания снижается. Эта мысль позволила психологу сформулировать своеобразный "Закон Занятости Внимания": если объект нам наскучил и мы не заменим его на более интересный, внимание упадет до нуля. "Либо Уснуть, Либо Переключиться - вот Требование, Налагаемое на нас Скукой", - заключает Владимир Леви. Чтобы избежать снижения внимания, приступай к другому занятию, как только почувствуешь признаки надвигающейся скуки.
4. скорректируй рацион.
Представители королевского колледжа Лондона в очередной раз доказали пользу медленных углеводов - на этот раз для памяти и концентрации внимания. Группа школьников, начинавшая утро с мюсли или каши с отрубями, на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики, которые вообще не завтракали или выпивали с утра только какой-нибудь напиток с содержанием сахара. Исследователи из Уэльса пошли дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Выяснилось, что после четырех месяцев приема капсул с этим веществом IQ школьников не увеличился, но они стали спокойнее и внимательнее. Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела - каша на завтрак и морская рыба на обед. Особенно полезны лосось, треска и тунец - источник легкоусвояемых белков и жирных кислот омега - 3.
5. работай в пасмурные дни.
Ученые из университета нового Уэльса провели исследование, результаты которого позволяют нам с чистой совестью посвятить все погожие деньки прогулкам и прочим приятным вещам. Специалисты опросили людей на выходе из магазина, в котором разместили 10 предметов, выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось, что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей, чем в пасмурную дождливую погоду.