Фитнес против старения.

Как это работает?

Не секрет, в любом деле главное - мотивация, то есть четкое понимание зачем оно (дело) именно тебе необходимо. Многие отвечают себе на вопрос " зачем я занимаюсь фитнесом? " Так - чтобы похудеть, чтобы быть в тонусе, быть более здоровым, улучшить свои физические качества, дольше оставаться молодым. Это самые распространенные варианты ответов фитнес - приверженцев и, конечно, "Молодость" звучит наиболее привлекательно, да и понятие более широкое. Но если судить поверхностно - визит к хорошему косметологу, правильно подобранная диета, поддержание адекватного веса тела, макияж, грамотные прическа и одежда могут помочь женщине выглядеть на 10 лет моложе. Проблема решена? Так ли уж важен именно фитнес? Давайте разберемся! Здесь важно выделить понятие "Биологический Возраст".

Биологический возраст, или возраст развития - понятие, отражающее степень морфологического и физиологического развития организма. Биологический возраст, помимо наследственности, в большой степени зависит от условий среды и образа жизни. Поэтому во второй половине жизни люди одного хронологического возраста могут особенно сильно различаться по морфо - функциональному статусу, то есть биологическому возрасту. Моложе своего возраста обычно оказываются те из них, у которых благоприятный повседневный образ жизни сочетается с положительной наследственностью.

Чтобы суметь повлиять на свой биологический возраст и, что еще важнее, повернуть его вспять, необходимо, для начала узнать, насколько он отличается от данных, указанных в вашем паспорте. Как его определить и что для этого нужно?

В медицине уже довольно давно разработаны целые системы и методики, согласно которым можно определить биологический возраст конкретного человека. Чаще всего, весь процесс заключается в комплексе действий, основанных на физических упражнениях: способность удерживать баланс в течение определенного промежутка времени, скорость реакции, гибкость, измерение пульса и так далее.

Биологический возраст. Как вычислить?

Как мы уже говорили, для этого существует довольно-таки большое число методов, в медицинских источниках для самостоятельного определения, выделяют следующий тест. ( И сразу фитнес - шпаргалки для успешной сдачи теста).

Частота пульса. Измерьте его частоту в состоянии покоя, затем сделайте в быстром темпе ровно 30 приседаний, снова замерьте его частоту. Из одного числа вычтите другое, а разницу проверьте: 0-10 ударов - вам 20 лет; каждые 10 единиц разности прибавляют по 10 лет жизни. Лишь в том случае, если разница составляет более 40 единиц, то вам больше 60 лет.

Что поможет при прохождении этого теста? Конечно, регулярные кардио - тренировки - посещайте классы степа, сайкла, тай - бо, акваджоггинг - все что, заставляет сердце биться чаще.

Тест на реакцию. Для этого вам понадобится помощник, который будет держать 50-сантметровую линейку. Ноль линейки опускаем вниз, а рука испытуемого человека должна располагаться на 10 см ниже, чем ее край. Помощником линейка должна отпускаться неожиданно и, в зависимости от того, на какой отметке испытуемый поймает ее, определяют его биологический возраст. Итак: на уровне 20 см - 20 лет, 25 см - 30 лет, и так далее: каждые 5 см прибавляется по 10 лет.

Здесь помогут восточные единоборства и бокс, аква - тай.

Тест на гибкость. Для этого необходимо встать прямо, слегка согнуть ноги в коленях и наклониться туловищем вперед. В этом положении необходимо постараться достать ладонями до пола. Результат: ладони полностью на полу - 20-30 лет; коснулись лишь пальцами - 40 лет; достали пальцами до голени - 50 лет; до коленок - 60 и выше.

Посещайте танцевальные направления, пилатес и Флекс, аквапилатес. Гибкость - вторая молодость.

Самое сложное - балансировка. Для этого необходимо крепко зажмурить глаза, встаньте на одну ногу, а вторую подожмите, руками можно балансировать, держаться запрещено. Помощник должен сосчитать, сколько испытуемый сможет простоять в таком положении: 30 секунд и более - вам около 20 лет; 20 с - 40 лет; 15 с - 50 лет" 10 с - 60 и более.

Вот для чего оказывается необходимы Fitbal - Balans, trx, и фнкциональный тренинг, аквааэробика, бодифлекс.

Чтобы результат получился более точным, все полученные ответы необходимо сложить и вычислить среднее арифметическое - это и будет ваш приблизительный биологический возраст. Теперь, когда вы знаете, что это такое и как его определять, возможно, следует заняться своим здоровьем, в особенности, если результаты теста вас не впечатляют.

Видите, уже немало причин. Но пытливый ум спросит - а если копнуть глубже? Ведь биологический возраст в лабораториях по биологическим маркерам определяется.

Как тренировки на тело на клеточном уровне влияют?

Теломераза - рибонуклеопротеин, который удлиняет концы хромосом (теломеры), укорачивающиеся при репликации днк. Активность теломеразы рассматривается как потенциальный маркер физиологического резерва организма: длительность активного функционирования клетки, пролиферативного потенциала, а длину теломер - "Клеточными Часами", ограничивающими число возможных делений клетки.

Исследования показали, что регулярные физические упражнения в сочетании со здоровым образом жизни удлиняют теломеры. В течение пяти лет, добровольцы потребляли натуральные продукты, занимались умеренными физическими нагрузками (30 минут ходьбы ежедневно) и практиковали дыхательную йогу. В результате, их теломеры были удлинены на 10%, в то же время контрольная группа, которая не вносила в свою жизнь никаких полезных изменений потеряла в длине теломера 3%.

Мало того, что спорт помогает противостоять различным признакам старения, он еще восстанавливает кожу. Университет макмастер исследовал две группы людей в возрасте от 20 до 84 лет. Первая группа регулярно осуществляла спортивные нагрузки, вторая - вообще не занималась спортом. Биопсия кожи показала, что эпидермис активных людей имеет наиболее гладкую и эластичную структуру. В то же время дерма была более твердой и упругой, а внутренние слои кожи активной группы выглядели на несколько десятилетий моложе. После трех месяцев постоянных тренировок у людей с сидячим образом жизни наблюдалось улучшение состояния здоровья кожи и внешнего вида. Также исследования наличие омолаживающего эффекта во всем организме подтвердили. Причиной подобного "Чуда" является полезный стресс (разрушение и восстановление мышц), в результате организм вырабатывает клеточное омолаживающее вещество, которое называется IL - 15. Его положительное влияние было замечено, как на коже, так и на мышцах.

Так что без фитнеса не обойтись! Здоровья вам, дорогие читатели и ждем вас на тренировках!

Подробнее читайте о средних волосах http://pricheski.ru-best.com/uroki/srednie-volosy