Alexandra Zerega. Дата рождения: 9 октября 1985 года.

03.10.2015 в 18:27

Рост: 168 см.
Вес: 54, 3 кг.
Место жительства: лонг бич, Калифорния.
Интервью с алекс.
Как ты в фитнес попала?
На протяжении все своей жизни я.
Занималась спортом, в частности атлетикой, играла в софтбол. Интерес к спорту у меня.
Появился благодаря старшему брату, я.
Делала все, чтобы угодить ему. И именно.
Благодаря брату я такой как сейчас стала.
Бодибилдингом я заниматься начала.
Несколько лет назад, в спортзал меня.

Один хороший друг привел. Этот вид спорта.
Включает в себя все, что я люблю -.
Тяжелую мужскую работу с потом и грязью и.
Женские штучки: прически, макияж и.
Каблуки. А после того, как я заняла второе.
Место на своем первом турнире, я поняла, что больше не смогу жить без сцены. Это.
Очень затягивает.
Где ты вдохновение черпаешь?
Меня вдохновляют и мотивируют многие.
Вещи. Так, например, мне нужно быть в.
Хорошей форме, чтобы заниматься.
Модельным бизнесом. Еще меня.
Окружающие меня люди вдохновляют. Без.
Поддержки тренера, команды и моей семьи я.
Никогда бы не добилась успеха.
Расскажи о программе тренировок?
Моя базовая программа тренировок.
Выглядит следующим образом:
Понедельник - спина.
Тяга блока вниз - 6 подходов - 12 повторов.
Тяга верхнего блока к груди - 6 подходов -.
12 повторов.
Тяга блока вниз на прямых руках - 6.
Подходов - 12 повторов.
Пулловер с гантелей согнутыми руками - 6.
Подходов - 12 повторов.
Тяга штанги в наклоне - 6 подходов - 12.
Повторов.
Тяга гантели в наклоне одной рукой - 6.
Подходов - 12 повторов.
Кардио - 30-45 мин. Stairs.
Вторник - плечи.
Вертикальный жим гантелей стоя - 6.
Подходов - 12 повторов.
Упражнения для трапециевидной мышцы.
Плеча - 6 подходов - 12 повторов.
Тяги - 6 подходов - 12 повторов.
Корпус - кардио - 30-45 мин. Stairs.
Среда - ноги/ягодицы.
Становая тяга на прямых ногах с гантелями -.
6 подходов - 12 повторов.
Сгибание ног лежа - 6 подходов - 12.
Повторов.
Вышагивания на платформу - 6 подходов -.
12 повторов.
Шагающие выпады - 6 подходов - 12.
Повторов.
Разгибание бедра - 6 подходов - 12 повторов.
Махи ногой - 6 подходов - 12 повторов.
Кардио - 30-45 мин. Stairs.
Четверг - грудь.
Наклонный жим от груди - 6 подходов - 12.
Повторов.
Жим стоя в кроссовере - 6 подходов - 12.
Повторов.
Around The Worlds - 6 подходов - 12.
Повторов.
Отжимания - 6 подходов - 12 повторов.
Корпус, кардио - 30-45 мин. Stairs.
Пятница - кардио.
Корпус, кардио - 30-45 мин. Stairs.
Суббота - Body Pump.
Pump Circuit.
Тренировка мышц корпуса.
Кардио - 30-45 мин. Stairs.
Расскажи о своей диете?
Мой рацион состоит из чистого протеина:
Куриного мяса, постного мяса индейки, яичных белков, мяса тилапии. Всегда ем.
Зелень, овощи. Когда позволяю себе.
Углеводы, выбираю: батат, Овсянку, изредка.
Коричневый рис или черные бобы.
Пример диеты:
Прием пищи 1: (1) ложка протеинового.
Порошка, ( 1/2 - 1) стакан смесь злаковых, (1).
ст. л. арахисового масла.
Прием пищи 2: (7) яичных белков, зелень прием пищи 3: мясо цыпленка, зеленый салат, (112) грамм батата прием пищи 4: (112-168) грамм постного мяса индейки, салат прием пищи 5: (112-168) грамм Филе тилапии, салат какие добавки ты используешь? Рыбий жир витамин C кальций мультивитамины Optimum Nutrition Pro Complex Protein.